Учен посочи 9 правила, които добавят 20 години към живота

Ето защо, за да разбере колко години някои навици добавят към живота, един учен &ndash; доктор Майкъл Ройзън, прави изследване, което нарича RealAge Test (от англ. &ndash; изследване за истинската възраст), цитиран от &quot;24 часа&quot;. В него той използва стотици данни, включително и на свои колеги, и стига до извода, че има как с определени привички да добавим още години към живота си.<br /> <br /> <u><em>Ето 9-те правила за това:</em></u><br /> <br /> <strong>1. Ходете по 30<br /> <br /> минути на ден &ndash;<br /> <br /> добавя 2,2 години</strong><br /> <br /> Този навик е изключително важен както за да запазите добрата си физическа форма, така и за да понижите рисковете от сърдечни заболявания и диабет. Затова не трябва да хитрувате, докато го спазвате.<br /> <br /> Вярно, има дни, когато искате просто да се приберете колкото се може по-бързо вкъщи. Но не забравяйте, че дори и в тях трябва да отделите половин час за ходене.<br /> <br /> Вземете си крачкомер, инсталирайте приложение на телефона си, което да следи колко се движите. Така ще имате и допълнителна мотивация.<br /> <br /> <strong>2. Легнете си 15<br /> <br /> минути по-рано &ndash;<br /> <br /> добавя 3 години</strong><br /> <br /> Този навик ще ви навакса допълнителни 7,5 ч сън всеки месец. А както знаете, той е жизненоважен. Това е времето, в което всеки орган и система отпочива и се възстановява.<br /> <br /> Здравият сън подобрява функцията на мозъка и изостря усещанията, оказва благотворно влияние върху много болести &ndash; психични, неврологични, сърдечни. Не е тайна, че благодарение на имунния механизъм, който се включва по време на сън, дори човек с простуда или грип на сутринта се чувства значително по-добре и е почти оздравял. Въпреки че нуждата от сън за всеки човек е различна, според експертите той трябва да е не по-малко от 8 часа на денонощие, а ако успеете да лягате всяка вечер 15 мин по-рано, ще добавите 3 г. към живота си.<br /> <br /> <strong>3. Правете повече<br /> <br /> секс с половинката<br /> <br /> си &ndash; добавя 8 години</strong><br /> <br /> Да имаш задоволителна връзка с човека до себе си, е полезно както за сърцето, така и за душата. Жените, които поддържат щастливи моногамни отношения и правят редовно секс с партньора си, са значително по-здрави от другите, които не са удовлетворени или са сексуално неактивни, казва доктор Ройзън.<br /> <br /> Не забравяйте и ползите от секса &ndash; засилва имунната система, гори калории, подобрява менталното здраве и настроението, а и подмладява.<br /> <br /> <strong>4. Движете се<br /> <br /> повече &ndash;<br /> <br /> добавя 5,6 години</strong><br /> <br /> Този навик е също толкова важен, колкото и половинчасовите разходки на ден. Това, с което най-много може да си помогнете, за да сте в добро здраве, е да се движите поне по 100 минути на ден. Не се стряскайте &ndash; това е само час и 20 минути, който би добавил повече от 5 години към живота ви. Използвайте всеки удобен момент, в който се чудите какво да правите &ndash; докато по телевизията върви рекламният блок например &ndash; станете и потанцувайте на музиката към него или направите няколко коремни преси.<br /> <br /> Проучване показва, че хората, които водят застоял начин на живот, са изложени на много по-голям риск от сърдечни заболявания. Причината за това е, че когато седите продължително, мазнините циркулират по-дълго време в кръвния поток, а това намалява способността на добрия холестерол да чисти опасните плаки от артериите.<br /> <br /> <strong>5. Чистете зъбите<br /> <br /> си с конец всеки<br /> <br /> ден &ndash; добавя<br /> <br /> между 3 и 5 години</strong><br /> <br /> Хубавата усмихва е предпоставка и за здраво сърце. Според многобройни изследвания пародонталните и сърдечно-съдовите заболявания са свързани. В най-добрия случай трябва да миете зъбите си и с четка, и с вода за уста, и с конец по два пъти на ден &ndash; сутрин и вечер. Но дори и да го правите само веднъж, пак ще добавите още години към живота си.<br /> <br /> <strong>6. Хранете се<br /> <br /> здравословно &ndash;<br /> <br /> добавя 14 години</strong><br /> <br /> &ldquo;Храната има много голямо влияние върху гените, които ускоряват или забавят процеса на стареене&rdquo;, казва д-р Ройзън. Ето защо избирайте добрите мазнини. Закуска, в която има ядки например, е много по-полезна от всяка друга, която съдържа наситени мазнини като масло, сирене или кашкавал. Хапването на ядки, каквито и да са те, всеки ден понижава нивата на лошия холестерол поне със 7,5%.<br /> <br /> Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци и се опитвайте те да бъдат най-разнообразни. Когато те присъстват в менюто ви, си набавяте хиляди различни хранителни вещества, способни да се справят с най-различни болести, категорични са специалистите.<br /> <br /> Опитайте се поне два пъти в седмицата да ядете риба. Омега-3 мастните киселини, които се съдържат в рибата (например в сьомгата), помагат за справянето със сърдечни заболявания, депресия, остеопороза и дори Алцхаймер.<br /> <br /> <strong>7. Не пишете на<br /> <br /> телефона си, докато<br /> <br /> карате &ndash; добавя<br /> <br /> 2 години</strong><br /> <br /> Този навик може не само да добави години, а и да спаси човешки живот. Според проучвания да се ровите в интернет от телефона си или дори да пишете в него, е още по-опасно от това да шофирате пияни. И едното, и другото не го правете никога.<br /> <br /> <strong>8. Намалете<br /> <br /> стреса &ndash;<br /> <br /> добавя 4 години</strong><br /> <br /> Разбира се, това не е никак лесно. Затрупани сте от работа - и в службата, и вкъщи все има какво да се довърши. Но от това как се справяме със стреса зависи изключително много здравословното ни състояние. &ldquo;Реалната възраст на един изключително изнервен човек на 50 г. може да е 82 г.&rdquo;, обяснява в доклада си д-р Ройзън.<br /> <br /> Когато сте постоянно под напрежение, кръвното ви налягане, пулсът и нивата на хормона на стреса кортизол са по-високи. А това автоматично води до повишен риск от сърдечни болести и дори инфаркт. В случай на сериозно напрежение помага нещо лесно &ndash; просто се разходете 15 мин. Така ще увеличите производството на вещества в тялото, които ще ви накарат да се почувствате добре, като например ендорфини.<br /> <br /> Друг трик за справяне със стреса е да започвате деня си с 15-минутно дишане с корема. Това ще ви помогне да отпуснете и ума, и тялото си. При него се увеличава енергията на тялото, отпускат се коремните мускули и човек усеща облекчение, което се дължи на успокояване на сърдечния ритъм и намаляване на нивата на кортизол и въглероден двуокис в кръвта.<br /> <br /> Най-простото правило, което трябва да спазвате при дишането с корем, е да се повдига стомахът ви, а не раменете.<br /> <br /> Намерете време за срещи с приятели. Според учените те са толкова важни, колкото упражненията, с които се предпазваме от сърдечносъдови болести и деменция.<br /> <br /> <strong>9. Откажете<br /> <br /> цигарите &ndash; <br /> <br /> добавя между<br /> <br /> 6 и 12 години</strong><br /> <br /> Пушенето е един от най-вредните навици, но здравето ви ще се подобри значително почти веднага щом се откажете от него.<br /> <br /> Само 20 минути след като спрете цигарите, нивата на пулса и кръвното налягане спадат. Два-три месеца след това се подобрява функционирането на белите ви дробове. Две години по-късно рискът от сърдечни заболявания или от рак спада наполовина, а 15 години по-късно е същият като при непушачите.<br /> <br /> Имате ли нужда от по-голяма мотивация?<br />