Динамичното ежедневие, постоянният стрес и много други различни фактори, могат да окажат влияние върху нашето психично здраве. Когато стресът и умората се натрупат, често започват да се наблюдават и първите признаци на депресия. Как можем да си помогнем?
Има много полезни храни и напитки, чиито съставки са доказали във времето, че могат да намалят тревожността и появата на депресия. Споделяме някои от тях, а вие ги хапвайте по-често и бъдете в отлично здраве.<br /> <br /> <strong>Сладки картофи</strong><br /> Сладките картофи са много повече от вкусен зеленчук. Те са изключително богати на витамин В6. Ниските нива на витамина се свързват със симптомите на депресия. Ето защо е от съществено значение да добавяте сладки картофи по-често в менюто си.<br /> <br /> <strong>Спанак</strong><br /> Спанакът е суперхрана, богата на желязо, триптофан и фолиева киселина. Серотонинът е невротрансмитер, който ни помага да се чувстваме щастливи. Триптофанът съдържащ се в спанака, може да помогне по естествен път да повишим нивата на серотонин и да се чувстваме по-добре. От друга страна фолиевата киселина също спомага за повишаване нивата на серотонин в мозъка.<br /> <strong><br /> Кашу</strong><br /> Ядките са полезни и ни помагат да поддържаме добра фигура. Кашуто също съдържа добри количества триптофан, което отново спомага за повишаване на доброто настроение, стимулирайки отделянето на серотонин.<br /> <br /> <strong>Орехи</strong><br /> Когато се консумират в умерени количества, повечето ядки са добър източник на мононенаситени мазнини, полезни за здравето на сърцето, както и на протеини. Но когато става въпрос за намаляване на симптомите свързани с депресията, орехите са едни от най-добрите растителни източници на омега-3 мастни киселини. Тези киселини подкрепят цялостното здраве на мозъка.<br /> <br /> <strong>Зелен чай</strong><br /> Зеленият чай е богат източник на антиоксиданти. Консумацията му има редица ползи за здравето, но една аминокиселина известна като теанин, може да намали риска от появата на депресия.<br /> <br /> <strong>Авокадо</strong><br /> И накрая, но не и на последно място е авокадото. То също влиза в групата на суперхраните, които могат да ни помогнат да намалим стреса и депресията. То е богато на триптофан, фолиева киселина и омега-3.&nbsp;Омега-3 е незаменима мастна киселина, която помага в борбата с възпаление на мозъка и регулира невротрансмитерите в него.<br /> Източник: az-jenata<br /> <br /> <span style="color: rgb(51, 153, 102);"><strong><a href="https://zdrave.to/" target="_blank">ОЩЕ ЗА ЗДРАВЕТО, ТЯЛОТО И ДУШАТА ЧЕТЕТЕ НА ZDRAVE.TO<br /> </a></strong></span><br type="_moz" />