Лесни правила, за да не боледуваме
Можем да се радваме на добро здраве с малко усилия. Достатъчно е да спазваме някои елементарни правила.
1. Спете достатъчно! Недостигът на сън скъсява живота, увеличава апетита и води до напълняване, пише Elle.
2. Излагайте се на слънчеви бани за кратко и в периодите, когато слънцето не е най-силно. Правете го винаги добре защитени – с шапка, очила, слънцезащитно мляко и чадър. Така ще се предпазите от рак на кожата.
3. Не пушете, за да понижите риска от рак на белите дробове, сърдечносъдови заболявания, остеопороза и ранно състаряване на кожата.
4. Не прекалявайте с алкохола! Препоръчителната доза е до 50 г дневно за дамите и до 70 г за мъжете. Четете етикетите на бутилките, за да знаете какво е алкохолното съдържание на напитката.
5. Ако чувствате постоянна отпадналост, идете на лекар. Изтощението може да се дължи на недостиг на желязо или на анемия.
6. Високото кръвно налягане може да причини сърдечносъдови и бъбречни заболявания. Правете си профилактични прегледи всяка година.
7. Не пропускайте закуската. Така няма да ви пригладнява рязко и да се налага набързо да засищате глада си с вредни храни.
8. Изкушението да свалите килограми с диета е голямо, но защо трябва да гладувате, след като просто можете да се храните здравословно.
9. Теглете се на кантара веднъж седмично. Така редовно ще следите килограмите си и навреме ще вземете мерки, ако започнете да пълнеете.
10. Не допускайте талия над 80 см за жените и над 90 за мъжете. В противен случай нараства риска от инфаркт.
11. Физическите натоварвания и спортът подобряват дейността на сърдечносъдовата система, създават добро настроение и вътрешен комфорт. А са и най-добрият начин за отслабване.
12. Яжте храни, богати на калций като пресни листни зеленчуци, млечни продукти, соя или боб. Те укрепват костно-ставната система и могат да предотвратят появата на остеопороза.
13. Костите се нуждаят от витамин D. Слънчеви бани, риба, яйца и зеленчуци ще снабдят организма с необходимото дневно количество витамин D.
14. Редовно правете физически упражнения. Ходенето и джогингът са полезни за бедрените кости и ставите и предпазват от артрит. Тенисът и домакинска работа укрепват костите на ръцете.