Топ 6 на храните с фибри

Фибри, белтъчини, въглехидрати, плодове и зеленчуци, много витамини и минерали. Това са предпоставките за здравословното хранене. То не трябва да се възприема като диета и временен режим, а като начин на живот.

В човешкото тяло има хормони, които регулират нивото на захарта в кръвта. Храната, която ядем, произвежда енергия чрез получаване на инсулин. Ако човек приема фибри с всяко хранене, те набавят на тялото необходимата енергия и го засищат. По този начин успешно могат да заместят сладкишите, без които не можем. Също така влакната съдържат мазнини и протеини и могат да се приемат късно вечер от хората, които имат нужда от наддаване на тегло. 

Пипер, сол и лимон ще решат тези 8 проблема по-добре от всяко лекарство!

Фибрите са хранителни вещества, които поддържат здравето на стомаха. Те подпомагат функцията на червата. Ако искаме да се храним здравословно, те трябва да присъстват в менюто ни. За целта се отделят по 50 грама фибри на ден, които трябва да разделим за всяко отделно хранене. Тях може да си набавим чрез: 

Авокадо
Най-популярната супер храна през последните няколко години. То съдържа полезни мазнини, които намаляват лошия холестерол в тялото. В едно средно голямо авокадо има около 13, 5 г фибри и омега-3. Влакната стимулират перисталтиката и чревната флора, докато антиоксидантите предпазват от сърдечни проблеми, затлъстяване и други.

До година-две пускат ваксина, която убива рака на кръвта
 
Чиа семена
Едно съдържа около 486 г калории. Само грам чия може да ни даде енергия, стигаща за няколко часа. В 2 супени лъжици от семената има около 10 г фибри, високо наситени протеини и мазнини. Чиа семена действат като антиоксидант в човешкото тяло – абсорбират нежелани мазнини и калории в тялото, причиняващи сърдечен удар, инсулт, диабет, затлъстяване и нарушения в храненето. Те поддържат нивото на холестерола и се борят с възпалението в стомаха. Важно е да ги накиснем предварително, за да могат да абсорбират повече вода.
 
Леща
Може да подува стомаха, но лещата е пълна с фибри и протеини. Изчислено е, че в една чаена чаша има около 3,9 г фибри и 4, 5 г протеини. 

8 сигнали, които тялото ви изпраща, когато имате недостиг на витамини (СНИМКИ)

Броколи
Братовчедът на зелето, както го наричат, също е богат източник на фибри. В една чаша сварени броколи има около 6 г от влакната. Зеленчукът съдържа и много витамини (А,В, С, Е), които детоксикират организма. 

Ябълки
Освен чрез ябълковия пектин, който се продава в аптеките, всеки ден може да приемаме фибри и чрез пресни ябълки. В една средно голяма ябълка има около 4,4 г от тях. Препоръчва се плодът да се яде на закуска или между храненията, но не и късно вечер, защото не засища достатъчно. 

Онколози създадоха медикамент, убиващ до 90% от раковите клетки

Овесени ядки
Най-известната храна, пълна с фибри, са овесените ядки. Те са идеално средство за закуска. В един малък пакет има около 4 г влакна, но и много разтворими и неразтворими фибри.