Три лесни правила за това как да закусвате, без да огладнявате до обяд

Много от нас решават всеки ден, че ще променят храненето си, за да бъде то здравословно и леко. Един от най-реалистичните начини за това е да промените закуската си. Най-добре е тя да бъде такава, че да ви засища с лекота за няколко часа и едновременно да дава силен тласък на работата на метаболизма ви.

Много внимателно трябва да избирате не само с какво се храните сутринта, но и по кое време точно закусвате, пише Elle. За да не се провалите в усилията си, следвайте тези три правила.

1. Закусвайте веднага, след като се събудите

Според изследванията, закуската е най-важното хранене за деня, което помага за балансирането на метаболизма. Важно е обаче да се хранете 30 до 60 минути след събуждане, за да се възползвате максимално от потенциала на организма за изгарянето на мазнините. Закуската е това хранене за деня, което помага да не се настървявате за храна по-късно през деня, което завършва почти винаги катастрофално. Ако не обичате да закусвате сутрин, опитайте се да приемате закуската си под формата на смути.

2. Заредете се с протеини

Високопротеиновата закуска (яйца или йогурт с овесени ядки) помага да се храните по-малко на обяд. По този начин по-лесно ще отслабнете, ако ви се налага. Според изследванията, жени, които закусват с яйца, са два пъти по-слаби от тези, които закусват с гевреци например. Протеините увеличават чувството за ситост и потискат апетита за калорични храни през целия ден. Белтъчните храни се смилат по-бавно през деня и също са чудесна опция за закуска.

3. Добавете банани

Ако ги приемате на закуска, тялото ви ще изгаря калориите през деня много по-лесно, тъй като ще използва мазнините като енергия. Съдържанието на нишесте помага за утоляване на апетита, без да се нарушава баланса на мазнини в тялото. Подобно нишесте се съдържа и в овесените продукти.