Ето това е менюто на съвременната жена, за да е с фигура на Афродита
Няколко идеи за лесни рецепти, съвети, както и примерен хранителен режим за седмицата
Всички около вас влизат във форма, само вие все не успявате? Сякаш са устроили някакъв заговор срещу вас и всички знаят тайната рецепта за отслабване, а вие се чудите какво да направите... Ето какво: 80% от резултата, който искате да постигнете, са скрити не толкова в избора на храна, а в правилното й комбиниране.
И тъй като днешната жена е заета и рядко може да си позволи да стои твърде дълго около печката, за да си прави здравословно и диетично ядене всеки ден, ще ви дадем няколко идеи за лесни рецепти, съвети, както и примерно меню за седмицата. Всъщност това, което ще ви спести време и усилия е консумирането на останалата от предната вечер храна. Но нека първо направим "дисекция" на менюто ви За повечето активни млади жени, желателният прием на калории дневно е между 1 600 – 1 900. Разбира се, това зависи и от ръста ви, както и от това с колко килограма искате да отслабнете. 50% от калориите трябва да идват от карбохидрати, 80% от протеин и 20% от мазнини. 70% от калориите трябва да приемате на вечеря. Това означава, че ако сте избрали да консумирате примерно 1 800 калории на ден, то на вечеря трябва да приемете 1, 260.
Примерно меню за седмицата
Неделя:
Закуска: две филиики препечен пълнозърнест хляб, една купичка нискомаслено кисело мляко и една купичка ягоди
Обяд: Вегетарианска пирожка с две парчета ръжен хляб, едно парче сирене, чаена лъжица майонеза, маруля (домат или лук) и чепка грозде
Вечеря: пържена риба с 2/3 купичка кафяв ориз, 9 скариди, супена лъжица кедрови ядки, две чаени чаши броколи и един грейпфрут
Понеделник
Закуска: Една купичка, богата на фибри пълнозърнеста закуска, 2/3 купичка извара, 2 супени лъжици ленено семе и 4 парчета ананас
Обяд: Каквото ви е останало от вечерята в неделя
Вечеря: Каквото ви е останало от вечерята в неделя
Вторник
Закуска: Половин купичка сурови овесени ядки, чаена чаша обезмаслено мляко, половин банан
Обяд: Пилешка салата с маруля и ¼ купичка хумус, шест пилешки гърдички, две чаени лъжици авокадо, половин купичка настърган морков и половин нарязана краставица
Вечеря: Една купа паста от елда, шест парчета постно говеждо месо, една супена лъжица пармезан, ¼ купичка сос маринара, една купа салата със супена лъжица зехтин и една праскова
Сряда
Закуска: две филиики препечен пълнозърнест хляб, една купичка нискомаслено кисело мляко и една купичка ягоди
Обяд: Каквото ви е останало от вечерята във вторник
Вечеря: Каквото ви е останало от вечерята във вторник
Четвъртък
Закуска: Една купичка, богата на фибри пълнозърнеста закуска, 2/3 купичка извара, 2 супени лъжици ленено семе и 4 парчета ананас
Обяд: Салата с нахут, шест пилешки гърдички, две купички зелена салата и зелена ябълка
Вечеря: Маринована пържола, шест изпечени сладки картофа с една супена лъжица кисело мляко, една купичка броколи и 4 парчета манго.
Петък
Закуска: Половин купичка сурови овесени ядки, чаена чаша обезмаслено мляко, половин банан
Обяд: Каквото ви е останало от вечерята в четвъртък
Вечеря: Бъркани яйца с 2/3 купичка боб, две средно големи яйца, 4 белтъка, купичка спанак или един домат, две супени лъжици авокадо и две кивита
Събота
Закуска: Каквото ви е останало от вечерята в петък
Обяд: Салата с киноа, шест парченца сьомга от консерва, една чаена лъжица зехтин, лук (домат или спанак) и плодова салата
Вечеря: Маринована пържола, шест изпечени сладки картофа с една супена лъжица кисело мляко, една купичка броколи и 4 парчета манго.
Източник: Woman.hotnews.bg.