3 начина как да поддържате нормално кръвно налягане

Американската асоциация на кардиолозите публикуваха нови насоки за поддържане на кръвното налягане въз основа на изследванията от повече от 900 публикувани проучвания.

Промените са значителни, защото вече е добре известно, че високото кръвно налягане повишава риска от коронарна артериална болест, инсулт или сърдечносъдови нарушения. Високото кръвно налягане или хипертония сега се диагностицира като такова, което е над 130/80 mm Hg, което е 10 по-малко от сегашните 140/90 mm Hg. 

И това е интересно: Д-р Борислав Борисов: Тромболизата е шанс за хората с инсулт да останат живи

Тъй като диетата е първата стъпка в поддържането на здравословни нива на кръвното налягане, това са начините за това: 

1) Ограничаване на приема на алкохол

Препоръчва се да пиете 1 напитка дневно за жени и 2 за мъже. Всичко над това увеличава риска от хипертония, а препоръчителният прием намалява този риск, пише zajenata.bg.
 

2) Консумирайте пресни зеленчуци и плодове 4-6 пъти на ден

Плодовете и зеленчуците осигуряват много микроелементи, които имат благоприятен ефект върху кръвното налягане. 

По-специално, калий, магнезий и калций играят значителна роля при намаляването му, но обикновено не се приемат достатъчно чрез храната. 

Ето защо се препоръчва 4 до 6 пъти дневно приемане на плодове или зеленчуци в организма, наред с други неща, и защото те са пълни с фибри, които помагат за понижаване на холестерола. 
 

3) Внимавайте за приема на натрий

Ограничаването на прием на натрий (т.е. сол) е важна стъпка в понижаването на кръвното налягане, а препоръчителната дневна доза е 2300 милиграма, което е около 1 чаена лъжичка. 

За тези, които вече имат повишен натиск, тя трябва да бъде около 1500 милиграма. Ето защо най-добре е да се избягват преработени и опаковани храни с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.