Боли ви гърбът? Ето как ще забравите тази мъка!

С болките в гърба шега не бива. Без значение дали водим активен или застоял начин на живот, всеки един от нас рискува да си увреди гръбначния стълб, пише Obekti.bg.

Ето защо добрата поза е доста по-важна, отколкото въобще подозирате. Когато сте заели лоша стойка, мускулите и ставите ви не се натоварват равномерно. Това от своя страна може да доведе до доста сериозни проблеми. Например хронична болка, мускулна атрофия, различни видове наранявания на ставите, проблеми с храносмилането и дишането и други.

Да не говорим, че лошата стойка не ви кара да изглеждате много привлекателни.

За щастие, съществуват няколко лесни съвета, които ще ви помогнат да поддържате добра поза и да сте здрави. 

Носете удобни обувки и ходете боси, когато можете

Краката са в основата на цялото ни тяло. Ето защо ключът към добрата поза се крие в правилното развитие на мускулите и ставите в тази част на организма. Най-естественото нещо, което хората могат да направят, е да ходят боси, колкото се може по-често.

Когато все пак се налага да носите обувки, високите токчета и дебелите подметки са първите неща, които трябва да избягвате. Купете си удобни обувки, които предлагат добра подкрепа за крака. 

И това е интересно: Обезмаслените продукти са опасни за сърцето! - четете тази и още полезни новини на zdrave.to

Включете повече калций към диетата си

Калцият е строителният материал на нашите кости. Колкото по-възрастни ставаме, толкова по-крехки са костите ни. Силният скелет ви помага да поддържате добра поза и да се лишите от всякакви болки.

Така че приемайте повече богата на калций храна, като сирене, ядки, боб и млечни продукти.

Увеличете приема на витамин D

Вашите кости се нуждаят от витамин D, най-вече защото той осигурява добра абсорбция на калция. Можете да го получите от храната и слънчевата светлина, но ако тези два източника не са достатъчни, по-добре е да приемате добавки.

Как да прекарваме часове пред компютъра и да сме здрави? Работата пред компютър може да крие много рискове

Вдигайте тежести

За целта не е нужно да се втурвате към фитнес залата. Малките товари, които срещате във вашия ежедневен живот, като торбите от магазина за хранителни стоки или раницата на детето, също имат ефект.

Просто ги използвайте разумно и не носете тежка чанта на едно и също рамо през цялото време. Редовното вдигане на различни товари ще отдалечи остеопорозата и оформянето на гърбица, когато остареете.

Сменяйте позата

Седенето на едно място в продължение на часове причинява умора в мускулите, а лошата поза - болки в гърба и шията. Много е важно да променяте позата си, да се изправяте, да се разхождате и да се разтягате поне два пъти на час.

Ако сте прекалено заети, за да го запомните, нагласете си аларма, която да ви подсеща да го правите на всеки 30 минути.

Подобрете баланса си

Има различни видове фитнес оборудване, които можете да използвате за упражнения, които подобряват баланса ви. Ходенето по всяка нестабилна повърхност, като пясък, също е много полезно.

Балансирането на тялото свързва мозъка, нервната система и мускулите, за да създаде по-добра координация, като подобрява и стойката ви.