Хроничното безсъние може да се излекува с тези 3 лесни стъпки
До какво води непрекъснатото недоспиване
Важно е да направите всичко възможно да подобрите качеството на съня, както и да увеличите времето за спане до 7-8 часа.
Освен да си наложите да спите повече и да си лягате навреме, какво още бихте могли да направите, за да възстановите организма си от липсата на сън?
Кажете „не“ на въглехидратите и кофеина следобед
Приемът на въглехидрати и кафе следобед, а да не говорим за вечерно време, е пагубно за съня и организма. Можете да си позволите прости и сложни въглехидрати, намиращи се в зеленчуците, но не и рафинирани захари. Те провокират прилив на кортизол, който не само предизвиква допълнителен апетит, но и трудности в заспиването.
Кофеинът пък е стимулант, който дава усещане за прилив на енергия вместо да успокои организма и нервната система, за да я подготви за сън. Достатъчното седене на слънчева светлина през деня също допринася за образуването на витамин D в тялото, имащ регенериращи свойства и потискащ стреса и възпаленията в организма.
Ароматерапия
Силата на ароматите не трябва да бъде подценявана. Те могат да помогнат много в борбата с безсънието и трудностите в заспиването. Етеричното масло от лавандула и мента са идеални за целта.
Освен че успокояват нервната система и скъсяват времето за заспиване, маслата от мента и лавандула стимулират бдителността и паметта. Етеричното масло от розмарин пък подобрява дейността на мозъка.
Поговорете с някого
Звучи като занимание, което би ви разсеяло и разсънило, но всъщност не е така. Според изследванията социалните контакти подобряват съня и упражняват положително влияние върху процесите в организма. Освен това приятният разговор или общуването с близък човек стимулира креативното мислене и подобрява концентрацията.
Източник: az-jenata.bg.
Повече здравни съвети можете да откриете ТУК !
0 Коментара: