Колко вода да пием на ден и можем ли дa "предозираме"?

Всички знаем очевидните ползи от пиенето на вода, но нов доклад на университета в Лоубороу показва, че дехидратирането при извършване на ежедневни дейности може да доведе до редица проблеми.

Други скорошни изследвания обаче сочат, че има и такова нещо като прекалено много вода (очевидно може да доведе до прекомерно изпотяване, безсъние и дори смърт). И все пак, къде е златната среда?

Колко вода трябва да пия всеки ден?

Европейският орган по безопасност на храните препоръчва на жените да пият около 1.6 литра течност, а мъжете - около 2.0 литра течност на ден. Това са около осем чаши по 200 мл за жена и 10 чаши по 200 мл за мъж.

Все пак височината, температурата и активността имат значение (например, ако се упражнявате много в горещ ден, ще трябва да пиете повече). Имайте предвид, че около 20% от водата си всеки ден получавате чрез храната, но това е извън препоръчителната дневна доза.

Влизат ли общите литри чай, кафе и газирани напитки?

Можете да получите определено количество вода от други напитки, като чай, кафе и газирани напитки, но те са диуретици и по-скоро могат да ви накарат да ожаднеете повече. Водата също е много по-здравословна - няма калории или захар.

И това е интересно: За крепко здраве - прости методи за ускоряване на метаболизма - Четете още на най-полезния здравен сайт zdrave.to

Koи са ползите от пиенето на вода?

1. Водата помага за загуба на тегло
Страхотна новина за всеки, който се опитва да загуби няколко килограма - водата естествено намалява апетита. Много хора объркват чувството на глад с жажда. Затова, ако огладнеете, изпийте чаша вода. Изследванията показват, че пиенето на 500 мл вода преди всяко основно хранене ще намали калориите, които приемате.

2. Помага срещу бръчки
Според скорошно проучване, при почти 1 на 5 жени, които пият 1.5 литра вода на ден, се наблюдава намаляване на бръчките след 6 седмици, без да правят други промени в диетата си. Освен това с пиенето на вода ще се радвате на по-чиста и сияйна кожа, по-здрава и силна коса.

3. Водата спира главоболието и замайването
Не посягайте веднага към хапчетата, главоболието ви може да бъде симптом на дехидратация, така че пиенето на вода помага. Дори и ако сте уморени, пийте вода, защото замайването може да е вследствие на дехидратация.

4. Водата изчиства кожата ви
Повечето хора знаят, че пиенето на повече вода може да бъде полезно за чистата кожа и помага за преодоляване на симптомите на акне. Ако имате суха кожа, питейната вода ще я освежи, а наред с това тя изпомпва токсините от тялото и изчиства кожата от всякакви замърсявания и бактерии.

5. Бори се с инфекциите
Питейната вода може да помогне за борба с инфекциите по цялото тяло, не само защото изхвърля токсините, а защото, когато сте дехидратирани, е по-вероятно да хванете вирус. Доброто хидратиране също е важно при алергии и настинки, защото изчиства дихателните пътища. Дори и раните вследствие на студа могат да бъдат намалени чрез пиене на повече вода, защото те се появяват на места, където кожата е особено суха.

6. Подпомага перисталтиката
Ако страдате от запек, водата е един от начините да се освободите от проблема. Яжте фибри и увеличете водата, за да се радвате на редовен стомах.

7. Помага за по-добрата тренировка
По време на тренировка пийте вода, защото чрез потенето губите важни елитролити.

8. Подобрява концентрацията
Тъй като вашият мозък е съставен от около 85% вода, ако се дехидратирате, това може да повлияе на вашата концентрация.

9. Повишава вашата енергия
Вашите мускули са около 75% вода, костите са около 22% и кръвта е около 83%. Ако сте дехидратирани, всички тези части на тялото не работят толкова добре, колкото би трябвало, което води до липса на енергия и умора.

10. Поддържа сърцето 
Най-важният мускул се нуждае от много вода, за да се поддържа здрав. Проучване установи, че пиенето на повече от пет чаши вода на ден може да намали шансовете ви за сърдечен удар с 41%, в сравнение с хората, които пият по-малко от две чаши на ден.

Как да пия повече вода?

Започвайте деня с чаша вода. Това ще ви събуди и ще помогне на тялото ви да възстанови загубените течности.
Носете с вас малка бутилка вода. Това не само ви напомня да пиете повече, но е и лесен начин да следите колко пиете. Ако го заредите от кранчето, можете да го използвате и отново - брилянтен за околната среда!

Добавете малко вкус. Ако наистина не можете да свикнете на вкуса на водата, опитайте да добавите малко количество плодов сок или изстискайте лимон.

Напомняйте си. Сложете си приложение, което да ви напомня, че трябва да пиете вода на всеки час. Яжте богати на вода храни. Зеле, краставици, домати, диня, моркови са сред храните с най-голямо количество вода. Консумирайте ги без угризение.