Топекспертът по храненето д-р Недка Добрева разкри пред в. "Доктор" важни съвети за спортуващите!
Д-р Недка Добрева е представител на малката общност на специалистите по хранене и диететика в страната. Провежда специализацията си в НЦОЗА-София и е член на Българското дружество по хранене и диететика. В момента консултира пациенти в Медицинските центрове КИРМ в Плевен и в Пловдив. Специално за читателите на в. “Доктор” д-р Добрева обясни нуждата от двигателен режим за здравето и особеностите на храненето при хора, които са превърнали спорта в свое хоби.
- Д-р Добрева, каква трябва да бъде нормалната физическа активност на човека?
- Физическата активност на всеки от нас трябва да е достатъчна, за да осигури необходимия енергиен разход на организма, важен за цялостния му енергиен баланс. Защото енергийният баланс е просто равенство между приетата и изразходвана от телата ни енергия.
Автоматизацията на производствата и навлизането на съвременните технологии във всяка сфера на живота е свела ежедневната ни физическата активност до минимум. Така тя не представлява съществен енергиен разход и нейният принос за енергийния баланс на организма е незначителен. Ето защо от решаващо значение е един друг вид физическа активност, т.нар. регулярна физическа активност или казано с други думи - заниманията със спорт и упражнения. Именно на тази регулярна физическа активност се дължат големите здравни ползи - за сърдечносъдовата и дихателната система, за метаболизма на организма, за здравето и тонуса на мускулно-ставния апарат. Важен е и положителният й ефект върху менталното здраве, за превенцията и борбата със стреса.
- Колко време трябва да се спортува, за да има здравословен ефект?
- Световната здравна организация изготви препоръки към населението за интензивността, продължителността, честотата и здравните ефекти от регулярната физическа активност. За превенция на хроничните неинфекциозни заболявания - сърдечносъдовите, диабета, ставните, се препоръчва физическа активност с умерена интензивност и 30-минутна продължителност в поне 4 - 5 дни от седмицата. За поддържане на оптимално телесно тегло и превенция на риска от затлъстяване се препоръчва физическа активност с умерена интензивност, но вече с 60-минутна продължителност в поне 4 - 5 дни от седмицата. За онези, които имат нужда от редукция на телесното тегло, физическата активност трябва да е с продължителност не по-малко от 90 минути, отново 4 - 5 пъти седмично.
- Какво значи умерена интензивност?
- Това се определя индивидуално и зависи от здравния статус и нивото на физическа подготовка на всеки от нас. Спортът и движението са от особено значение да се практикуват безопасно, без да рискуваме травми и наранявания, което се постига с умереност и постепенност на физическото натоварване.
За съжаление съвсем малка част от пациентите, които минават през кабинета ми, упражняват регулярно физическа активност. Това е една от главните причини за наднорменото тегло и затлъстяването, за влошеното здраве на съвременния човек. Всеки път се старая да обърна внимание на хората, че спортът и движението имат много и различни форми - ходене, бягане, каране на колело, танци, плуване, футбол, баскетбол, волейбол, тенис и т.н. Всеки трябва да намери онова движение, което му доставя удоволствие, разтоварва го и му осигурява необходимия енергиен разход и здравни ползи.
Как трябва да се хранят хората, които спортуват редовно и какво количество въглехидрати да поемат, четете на най-полезния здравен сайт zdrave.to