Тъжни сте? Ето 7 храни, с които ще подобрите настроението си (СНИМКИ)

Има много храни, които могат да помогнат в нашата постоянна борба срещу стреса, безпокойството и депресията, пише profit.bg.

И това е интересно: Взимайте тази смес преди лягане и ще премахнете мазнините от стомаха за нула време

Те научно доказано помагат да повишим настроението си. Вижте част от тях:

Тъмен шоколад

Не е изненада, че шоколадът е на първо място, въпреки че научните доказателства тук са сравнително малко. Все пак яденето на тъмен шоколад всеки ден в продължение на две седмици (по 30 грама) ще намали хормоните на стреса.

Въглехидратите

Мнозина вярват, че въглехидратите ни правят дебели. Но те могат да бъдат и стимулатор на доброто настроение.

Според проучване хората, които са следвали диета с много ниско съдържание на въглехидрати, са с по-високи нива на депресия, гняв, лошо настроение и безпокойство от тези, които са следвали диета с ниско съдържание на мазнини, с повече въглехидрати, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, боб и плодове.

Плодове и зеленчуци

За да се храним здравословно, трябва да насочим вниманието си към храни, които са преработени или рафинирани колкото е възможно по-малко. Хора, които консумират такива храни, са по-малко склонни да се чувстват депресирани от тези, които се хранят с пържени храни, преработени меса и други рафинирани продукти.

Антиоксидантите, открити в плодовете и зеленчуците, както и омега-3 мастни киселини, винаги са свързани с добро настроение. Фолатът (витамин В), който се намира в тъмнозелени зеленчуци, като спанак, или в боб и цитрусови плодове, засяга невротрансмитерите, които отговарят за настроението ни.

Риба

Омега 3 е ключово хранително вещество, повишаващо настроението, което се намира в мазните риби, като сьомга, риба тон, сардини и дъгова пъстърва.

Те променят мозъчните химикали (допамин и серотонин), които са пряко свързани с нашето настроение. Допаминът е химично вещество, което се освобождава в мозъка като реакция на приятни преживявания, докато липсата на серотонин е свързана с агресия и депресия.

Шафран

Има много изследвания, които подкрепят твърдението, че шафранът помага за промените в настроението и при депресия. Всъщност това растение има същия антидепресивен ефект като някои лекарствени продукти.

Кокосов орех

Знаехте ли, че само ароматът на кокос може да повдигне настроението и да нормализира  кръвното налягане по-бързо? Вдишването ще ви помогне да преодолеете по-лесно стреса и депресията.

Чай

Съгласно The Journal of Nutrition, пиенето на зелен, черен или чай оолонг може да направи ума ви по-буден и активен.

Когато пием тези видове чай, аминокиселината, наречена танин, работи синергично с кофеина, за да подобри фокусирането. Същото проучване предполага обаче пиене на поне 5 до 6 чаши чай дневно.