Шейковете са чудесна закуска. Може да ги консумирате както преди, така и след физически упражнения. Шейк, който съдържа много плодове и/или сок, наистина може и да не ви даде достатъчно енергия. За да утолите глада си и да не вдигате рязко нивото на кръвната си захар, не правете само плодов сок, сведете плодовете до минимум и непременно включете магическото трио – здравословни мазнини, фибри и/или протеин.
Избягвайте да добавяте мюсли или захар, но ако поръсите с канела, ще помогнете на кръвната си захар да остане в норма, пише az-jenata.bg.

Подсилвайте шейка си със суперхрани като зеленолистни зеленчуци (зеле, спанак), семена от чия, конопено и ленено семе, растителни протеини на прах (като протеин от коноп и грах), стрит сух екстракт от мак или кокосово мляко/масло.

Един трик: За да неутрализирате сладостта и ароматите и да увеличите съдържанието на минерали, винаги добавяйте малка щипка висококачествена хималайска сол.

Примерни рецепти за полезни шейкове:
Лилав шейк против стареене
Това може да е закуската ви през повечето дни от седмицата. Приготвя се лесно и бързо, вкусен е и дава енергия. Когато в шейка се добавят кокосово масло и чия, ситостта до обяд се запазва. В противен случай може да огладнеете след час-два.
½ чаша филтрирана вода 
½ чаша кокосова вода (мляко от кашу/бадеми) 
¼ чаша замразени боровинки 
парче замразен банан (по желание) 
2 ч. л. накиснати семена от чия 
1 голяма шепа зеленолистни зеленчуци 
1 ч. л. натурално кокосово масло (по желание) 
1 щипка хималайска сол на кристалчета 
лед за сгъстяване (по желание)

И това е интересно - Храни за силен имунитет в сезона на грипа - още четете на най-добрия здравен сайт zdrave.to

Зелен шейк за детокс
½ чаша филтрирана вода 
½ чаша кокосова вода 
¼ чаша замразен плод по избор 
2 супени лъжици накиснати семена от чия 
1 голяма шепа тъмнозелени листни зеленчуци (млад спанак например) 
лед за сгъстяване 
щипка розова хималайска сол 
няколко капки стевия или мед

Какаов шейк
½ чаша кокосова вода 
½ чаша вода 
2 супени лъжици неподсладено сурово какао 
½ банан 
шепа тъмнозелени листни зеленчуци 
2 чаени лъжици накиснати семена от чия 
1 щипка хималайска сол 
лед за сгъстяване 
2 чаени лъжици бадемово масло

Указания за приготвяне на шейковете:
1. Сложете вода в блендера заедно със семената от чия. Дайте им време да я попият за 3-5 минути.
2. Сложете и останалите съставки в блендера.
3. Смесете добре всичко.
4. Добавете замразени плодове (ако използвате) и лед, смесете отново.
5. Веднага сервирайте шейка.