Измъчват ли ви симптомите на менопаузата? Искате ли този период от живота ви вече да отмине?
Менопаузата - гореща и тревожна или усмихната, спокойна и под контрол?
Менопаузата е естествен период в живота на всяка жена. Тя започва, когато яйчниците спират производството на яйцеклетки и организмът се настройва на нови обороти.
Справянето със симптомите на менопаузата вече е лесно и постижимо, ако приемете спокойно спада в производството на естроген и прегърнете настъпващата промяна и изберете активен начин на живот, така че да облекчите неразположенията, с които този период ви предизвиква. Или както гласи известната фраза, „Когато животът ти дава лимони, направи си лимонада".
Но какво точно се случва с тялото през менопаузата?
Средната възраст на жените влизащи в менопауза е 51 години, като симптомите на перименопауза често започват на 45 години. Менопаузата е потвърдена при липсата на менструален цикъл в продължение на 12 последователни месеца.
Нивата на естроген и прогестерон намаляват. Тези хормони обичайно регулират менструалния цикъл и производството на яйцеклетки.
Естрогенът влияе и върху различни системи в тялото:
• мозък • кожа • кости • сърце • вагина
Около 80% от жените, преминаващи през менопауза, изпитват някакви симптоми*, като симптомите на менопауза обикновено продължават около 4 години, а 10% от жените изпитват симптоми в продължение на 12 години.** Дано не попаднете в тази група, нали?
Менопаузата може да доведе до физически промени, които да окажат негативен ефект върху общото здравословно състояние:
Класификация на менопаузалните симптоми
| Вазомоторни ►горещи вълни ►нощно изпотяване ►чувство за тръпки по тялото - „мравучкане“ ►безсъние ►замайване ►сърцебиене ►главоболие |
| Психологични ►депресия ►раздразнителност ►чувство за неразбиране от околните и самота ►тревожност ►промяна в настроението ►необичайна умора ►забавено и объркано мислене ►загуба на памет |
| Двигателни/Кожни ►болки в гърба ►болки в ставите ►мускулни болки ►суха кожа/състаряване на кожата ►окосмяване на лицето |
| Урогенитални ►вагинална сухота ►дискомфорт при сексуалния акт ►по-често уриниране ►спешни позиви за уриниране ►намаляване на либидото |
Остеопороза
По време на менопаузата разграждането на костите става по-бързо от изграждането им, което води до постепенна загуба на костна маса.
• Намаленото производство на естрогени води до увеличаване в загубата на костна маса, като това прави костите по-слаби, изтънели и чупливи.
• Около 10% от костната маса се губи през първите пет години на менопаузата.
• Всичко това води до увеличен риск от развитие на остеопороза.
Сърдечносъдови заболявания
Естрогените са особено важни за здравето на кръвоносните съдове. Ниските нива на естрогени увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания.
Увеличаване на теглото
Естрогените влияят върху тялото: къде то складира телесните мазнини и как те се изгарят. Менопаузата може да доведе до забавяне на телесния метаболизъм, което може да допринесе за увеличаване на теглото и промяна на фигурата - натрупване на мазнини около корема.
Когато естрогенът намалява е особено важно да осигурим подходящи нутриенти, които да поддържат костите здрави и нивата на холестерол ниски.
Менопаузата – време на промяна
Ще ви дадем няколко ключа за справяне със симптомите на менопаузата.
• Промяна в начина на живот – хранене, физически упражнения, намаляване на консумацията на алкохол.
Добре е да консумирате по-леки храни, повече соеви продукти, ленено семе, да избягвате мазното месо, пикантните подправки. Заложете на свежите и разхлаждащи храни.
Един фреш, плодов шейк, чай с много лед или студена диня са идеални, за да преборите горещите вълни, които ви обливат. Намалете кофеина, сладкото и хапвайте предимно черен шоколад.
По отношение на подуването на корема, намалете солта, тъй като тя води до задържане на течности, и консумирайте повече пълнозърнести храни.
Намалете консумацията на алкохол, който води до разширяване на кръвоносните съдове, повишава притока на кръв, което пък причинява топли вълни. Спирането на алкохола и цигарите намалява риска и от сърдечно-съдови заболявания.
• Опитайте алтернативни терапевтични практики, напр. ароматерапия, акупунктура.
• Пробвайте нутриентни добавки с натурални фитоестрогени.
Има и специални диети, които ще ви помогнат да се чувствате добре в кожата си. След навлизане в период на менопауза е добре да приемате по-малко калории на ден и да увеличите физическите упражнения.
Правете упражнения за тазовото дъно, за да се справите с неволното изпускане на урина, от което страдат някои жени в период на менопауза.
За подкрепа и облекчаване на симптомите в този период е Менопейс МАКС
Формулата включва нутриенти за пълноценна, балансирана хранителна подкрепа плюс добавен калций в нива за превенция на загубата на костна маса, допълнителни соеви изофлавони и Менофлавон- стандартизиран екстракт от червена детелина и екстракт от зелен чай. Съставките са разпределени в две таблети и една капсула на ден.
Meнопейс Maкс включва важния витамин В6 в помощ на регулирането на хормоналната активност.
Пълният състав на продукта може да видите тук.
Особено преимущество на Менопейс Макс е това, че в него са съчетани изофлавони от два пълноценни източника-соя и червена детелина.
Повече информация за тях може да прочетете по-долу или тук
Изофлавоните от червена детелина в продукта са защитени с патент и са познати с името Менофлавон®.
Менофлавонът е стандартизиран ботаничен екстракт, който доставя 40 мг изофлавони. Преминал е през множество изследвания и е с най-високи качества съгласно стандартите на Фармакопеята на САЩ. Към него в специалната подходяща за вегетарианци фитинутриентна капсула е прибавен и екстракт от Зелен чай, който доставя 25 мг полифеноли.
Менофлавонът осигурява изключително важните за жената изофлавони:
Биоканин А 19 мг-антиоксидант, който има противовъзпалителен и антиканцерогенен ефект,
Формононетин 19 мг-флавоноид подобряващ микроциркулацията на кръвта;
Генестеин 0,7 мг - стимулира производството на колаген. Ниските нива на колагена по време на менопаузата ускоряват изчерпването на наличния колаген и еластин в кожата. Генистеинът има естрогеноподобен ефект- блокира ензима, причиняващ изчерпването на колаген, и стимулира производството на нов;
Дайдзеин 0,4 мг - за облекчаване симптомите на менопаузата, остеопорозата, намалява холестерола в кръвта, намаляване риска от някои заболявания, като рак и сърдечни заболявания.
Полифенолите от Зеления чай предпазват клетките от оксидативен стрес и неутрализират действието на свободните радикали. По този начин се защитава кожата, подържат се балaнсирани нива на кръвните липиди и се грижим за здравето на сърдечно-съдовата система по време на менопауза.
Менопейс МАКС съдържа екстракт от соеви изофлавони (средно 100 мг в две таблетки). Но какво представляват изофлафоните и как действат те?
Доказано е, че соевите изофлавони са едно от най-добрите средства срещу симптомите на менопаузата. Те имат благоприятен ефект не само при горещи вълни, нощно изпотяване и нервно напрежение, но помагат и за заздравяване на костната система.
Изофлавоните са съединения в растенията, чиято химическа структура много наподобява човешкия естроген, но действието им е малко по-различно.
Предимства на гамата Менопейс, дължащи се на активната съставка соеви изофлавони:
• Изофлавоните се свързват с естрогенните рецептори бета и така повишават ползите при кръвните клетки на костите, тимуса, белите дробове.
• Изофлавоните се свързват с естрогенните рецептори алфа, които се намират в тъканите на гърдата, матката, яйчниците. На тези места изофлавоните помагат за намаляване на склонността към образуване на тумори.
• При прием на 40-50 мг изофлавони интензитетът на симптомите на менопауза може да намалее 2-3 пъти.
Изофлавоните и фитоестрогените може да имат благотворно влияние и за намаляване на риска от хормоно-свързани тумори, остеопороза и атеросклероза.
Редица проучвания показват че:
• соевите изофлавони значително подобряват състоянието на лумбалните прешлени, бедрото и бедрената шийка. Приемът за 6 месеца се оказва достатъчен, за да се окаже благоприятен ефект върху лумбалните прешлени,
• соевите изофлавони могат да подобрят остеопорозата след менопауза и да подобрят здравината на костите, което ще доводе до намален риск от фрактури; данните за естествено срещащите се изофлавони показват, че включването им в диетата води до намаляване на костната резорбция, причинена от дефицита на естроген;
• соевите изофлавони инхибират растежа на клетки, които образуват плаки по артериите и могат да доведат до сърдечен пристъп. Соевите изофлавони са ефективни при подобряване на холестеролния профил;
• суплементацията със соя може да се препоръча като алтернатива терапия на ХЗТ за контролиране на постменопаузалните симптоми;
• добавките с изофлавони значително облекчават горещите вълни, като доставят достатъчно количество от преобладаващия в соята изофлавон Генистеин;
• фитоестрогените водят до значително по-голямо намаляване на честотата на горещите вълни в сравнение с плацебото при проучвания;
• соевите продукти съдържат високи нива на изофлавоните Генистеин и Дайдзеин и техните глюкозиди и биха могли да спомогнат да се намали риска от сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и рак.
Всичко за продуктите от серията Менопейс ще откриете тук
Използвани източници:
* NICE. National Institute for Health and Care Excellence
** Taylor M. Comp. Ther. 23: 514-532, 1997 Menopacе