15 варианта за закуска, с които ще топите килограми

Ябълкови начос

Трудно е да си представим, че има нещо толкова лесно и толкова хубаво. Просто нарежете на слайсове ябълки и ги намажете с две чаени лъжички фъстъчено масло, малко канел и поръсете с леко мюсли. Тази закуска ще ви даде балансиран микс от протеини, въглехидрати и фибри.

Риба тон с авокадо

Тази комбинация ви носи много протеин и Омега 3 мастни киселини, които помагат за намаление на възпаленията и държи холестерола под контрол. Освен това има много витамини, минерали и ще ви държи сити дълго време.

Пъпеш с лют сос

Отдайте са на тази солено – сладка комбинация. Пъпешът е богат на фибри, което помага за храносмилателната система, а лютивият сос е истинска бомба за метаболизма.

Овкусени ядки

Насладете се на тази ароматна и богата на полезни мазнини комбинация, с която ще имате микс на протеини, фибри и омега 3. Поръсете бадеми с лимонов сок и къри, например. 

Салата от домати и краставици

Тази салата е перфектна за междинна закуска. Поръсете с малко балсамико или червен винен оцет, за да се насладите на вкуса на тази засищаща и богата на фибри комбинация.

Чипс от печени тиквички с пипер и морска сол

Нарежете тиквичките на тънки резени и поръсете с 1 лъжица олио, морска сол и пипер. Печете за 25-30 минути на 230 градуса.

Десетте най-добри храни и напитки за стимулиране на мозъкаНякои от тях подобряват паметта, други изострят концентрацията и вниманието

Овесени топчета

Овесените ядки са с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на протеини, усвояват се бързо и ви държат сити. Смесете 1 чаша ядки, 2/3 чаша кокосови стърготини, 1/2 чаша бадемово масло, 1/2 чаша семена от чиа, 1/2 чаша тъмен шоколад чипс, 1/3 чаша мед и 1 чаена лъжичка ванилия. Оставете сместа да се охлади в хладилника за 1 час. Оформете топчета.

Твърдо сварени яйца с лютив сос

Нискокалорични и бедни на мазнини яйцата са идеалното решение за междинна лека закуска. В комбинация с лютивия сос те засищат и засилват метаболизма.

Пуешко с горчица

В 30 грама пуешко има 10 гр. протеини и само 60 калории, което прави тази закуска лесна и много полезна за забързания ден. Месото ще ви засити, а горчицата ще придаде неповторим вкус.

Пуканки

Те са богати  на фибри и имат малко калории. Диетолозите съветват да ги поръсите с хранителна мая, която е богата на витамин В 12 и помага за засилване на метаболизма.

Фъстъчено масло

Богато на полезни мазнини и протеини, фъстъченото масло помага и за изграждане на мускулите. Комбинирайте с хляб от зърна и ленено семе.

Пъпеш с балсамов винегред

Храни с високо съдържание на вода, какъвто е пъпеш, дават усещане за ситост, така че ни се яде по – малко. В чаша пъпеш има около 90 процента вода и само 45 калории. Добавянето на балсамов оцет помага да активирате пепсина, храносмилателен ензим, който разгражда протеините в аминокиселини.

Едамаме с морска сол

Фибрите е магическата съставка, когато се опитвате да отслабнете - тя забавя храносмилането и помага да се чувствате сити. А едамаме изобилства от него. Поръсете с малко морска сол и ще получите 8 грама фибри и по-малко от 200 калории.

Барчета с чия

Чия семената не са само богати на омега 3 и желязо, но и ще помогнат за намаление на теглото и абсорбиране на захарите. Диетолозите препоръчват барчета от чия със 100 калории за здравословна междинна закуска.

Източник: Profit.bg.

ЧЕТЕТЕ ОЩЕ ВАЖНИ И ЦЕННИ СЪВЕТИ САМО В НАЙ-ПОЛЕЗНИЯ ЗДРАВЕН САЙТ ZDRAVE.TO