Искате идеална фигура без тренировки? Вижте това

Забързанията начин на животни води до общото извинение, че нямаме достатъчно време за упражнения. Но има начин липсата на време да се преодолее, като се правят интензивни тренировки в рамките само на 10 минути, пише obekti.bg. 

Учени от университета Макмастър твърдят, че здравните ползи от краткото, но интензивно физическо натоварване са сходни на тези, които получаваме от по-продължителните тренировки. Екипът на проф. Мартин Гибала сравнява ефекта от високоинтензивните интервални тренировки с умереноинтензивните продължителни тренировки. Изследването е проведено в продължение на 12 седмици с участието на мъже, които са водили заседнал начин на живот. Те са разделени на три групи – едната е контролна, без никакви упражнения, а другите две – съответно с високо и умереноинтензивни упражнения на велоергометър. 

И това е интересно - Ето защо фитнес маниаците пият L-карнитин

Високоинтензивните упражнения включват 3 пъти по 20 секунди спринтово каране на 500W с по две минути разтоварващо каране на 50W, а умерените – 45 минути каране с умерен ритъм и 5 минути разтоварване. След 12 седмици двете групи показват удивително сходни резултати. Това означава, че кратките тренировки – общо 10 минути, от които 3 – с високоинтензивно натоварване, са толкова ефективни, колкото една 50-минутна тренировка. 

„Основните принципи са приложими към всеки вид упражнение – енергичното изкачване на няколко етажа стълби в обедната почивка може да осигури бърза и ефективна тренировка. – казва Гибал. – Здравните ползи са значителни.“