Д-р Константин Маламов е специалист с фокус върху ендокринологията, спортната медицина и медицината на дълголетието. Неговата философия е насочена към лечение на причината, а не просто на симптомите, чрез персонални програми за обръщане на процеса на стареене. Темата ни е повече от актуална: защо съвременният мъж губи своята жизненост и как да върнем хормоналния баланс в свят, пълен с „ендокринни разрушители“.
- Д-р Маламов, често описвате хормоните като „диригенти“. Защо тази метафора е най-точна за нашата ендокринна система?
- Точно така, защото те управляват абсолютно всичко – от метаболизма и разпределението на мускулната маса до настроението ни и начина, по който вземаме решения. Ендокринната система е фина матрица, която работи по строг циркаден ритъм. Проблемът е, че в съвременния свят този ритъм е подложен на постоянни атаки от външни дразнители, които разстройват целия „оркестър“.
- Данните са стряскащи – нивата на тестостерон при мъжете днес са с над 30% по-ниски спрямо предходните поколения. Къде грешим най-много?
- Причините са комплексни: хроничен стрес, липса на движение и излагане на химикали в околната среда. Но често всичко започва още с първото ни действие за деня. Много хора правят критични грешки в сутрешната си рутина – например пиенето на кафе на гладно без никаква хидратация или тежки тренировки с тежести без прием на въглехидрати.
- Много хора вярват, че тренировката на гладно помага за изгаряне на мазнини. Вие обаче твърдите, че това може да ни „смаже“. Защо?
- Биохимично тялото се нуждае от гориво за интензивна работа. Когато тренирате тежко без въглехидрати, вие принуждавате организма да разгражда собствения си протеин (мускули), за да си набави глюкоза. Това повишава кортизола до небесата и изтощава системата. Ако поддържате този режим няколко месеца, неизбежно ще се почувствате физически и психически разбити.
- Каква е ролята на съвременното хранене в този процес?
- Храненето е ключов фактор. Модерните десерти например са комбинация от мазнини и захар, която не само не засища, но провокира „вълчи глад“. Към това добавяме и опасни тенденции като масовата употреба на „райски газ“ по заведенията и злоупотребата със стероиди и наркотици, които буквално изключват естественото производство на хормони.
- Когато говорим за възстановяване, често се споменават пептиди и специфични добавки. Какво е вашето мнение за тях?
- Те не са магическо хапче. Пептидните хормони например често се ползват при ставни болки, но те просто помагат на собствената ни биология да работи по-добре. Има изключително ефективни микроелементи и съставки като магнезий, цинк, бетаин (TMG) за повишаване на IGF-1, както и нарингин от цитрусите, който помага за свободния тестостерон. При по-сериозни дефицити, разбира се, прилагаме и хормонозаместителна терапия, но тя задължително трябва да бъде под строг медицински контрол.
- Какъв е вашият „златен съвет“ за мъжете, които искат да си върнат енергията и фокуса?
- Върнете се към основите. Балансът се крепи на четири стълба: адекватна хидратация, правилно хранене (особено около тренировка), качествен сън и контрол над стреса. Трябва да спрем да пречим на собствената си биология с вредни навици, които нарушават естествените ни ритми. Здравето е въпрос на дисциплина и персонално отношение към нуждите на тялото.
