Въпреки усилията и тренировките, които правите, не виждате резултат върху краката и задните мускули. Това е често срещан проблем и ако донякъде може да виним генетиката, има и упражнения, които могат драстично да трансформират тези мускули.

Кои са най-често срещаните грешки, които допускат жените в усилията им да изваят задните страни? От WomensHealth се обръщат към двама треньори, които разкриват няколко причини за това.

Голяма опасност дебне жените, които седя с кръстосани крака и носят тесни дънки (СНИМКИ)

Не мислите за упражненията

Когато тренирате, вие натоварвате задните мускули, но дали влагате някаква мисъл в това? През деня се опитайте да задържате напрежението първо в едната страна, после в другата. Усещате ли, че се налага да полагате и мисловна дейност, за да го направите? Когато сте във фитнеса, правете същото. Така активирате мозъка си и работите по-усилено за тази част на тялото. 

Не натоварвате

Използването на леки тежести за 30 повторения не е толкова ефективно при оформяне на мускулите, колкото вдигането на по-големи тежести за по-малко повторения. Това не означава, че трябва да ставате бодибилдъри, за да се радвате на красиви мускули. По-добре положете усилия и правете по-малко, но по-трудни за изпълнение и с по-големи тежест тренировки в няколко сета. 

Не изпълнявате правилните упражнения

Повечето жени правят клякания с тежести за извайване на задните части. Така натоварвате обаче само долната половина. За да активирате работата и на горната част, правете хип тръст. Започнете без тежести и постепенно добавете.

Работете и за краката

Когато работим за задната част на краката, подобряваме и вида на глутеусите. Треньорите препоръчват да включим мъртва тяга, скокове, напади.

Включете тези 8 полезни храни в менюто си и няма да съжалявате!

Храната

Всички упражнения в света няма да имат ефект, ако не се храните добре. Това не означава само да намалите калориите и да избягвате вредна храна, но и да ядете достатъчно. Протеинът е особено важен, тъй като помага за възстановяване на мускулите, а много жени не консумират достатъчно.

Една жена трябва да се стреми всеки ден да яде около един грам протеин на килограм телесно тегло под формата на чисти протеини (пиле, говеждо месо, яйца, тофу или кисело мляко) при всяко хранене плюс доза протеинов шейк в рамките на един час след приключване на тренировката.

Сънят

Още една причина да отдавате по-голямо значение на съня. Ако не спите достатъчно, ще забавите метаболизма и няма да помогнете за възстановяване на мускулите.

Хаотични тренировки

Много жени смятат, че повечето упражнения ги правят по-добри. За да изградите желаните мускули обаче, се съсредоточете върху определен вид тренировки, а не правете хаотични и откъслечни упражнения.