Много хора по целия свят страдат от крампи на краката, които причиняват внезапна и силна болка в мускулите на краката. За да научите как да се предотврати това ужасно преживяване, продължете да четете тази статия, пише zajenata.bg.

Какво причинява крампи на краката?

Има множество вътрешни фактори, които могат да причинят крампи на краката.


Понякога те се дължат на дехидратация или неправилно хранене. В някои случаи, мускулните спазми е възможно да ни насочват към по-тежко здравословно състояние, като бъбречна инфекция.

Ако поради дехидратация, за да се предотврати това трябва да се пие топла вода. Според експерти, пиенето на топла вода е полезно, тъй като температурата е подобна на тази на кръвта и абсорбцията в дехидратирани мускули е много по-бърза в сравнение с пиенето на студена вода.

  Електролитните добавки също са чудесно решение за хора, които често имат мускулни крампи. Те са много полезни, защото насърчават електролитния баланс и хидратацията и това ще спре спазмите веднага.

Как да се предпазим от крампи на краката

Най-важният минерал за правилното функциониране и за превенция срещу спазмите е магнезий. Препоръчителната доза на ден е 250-300 грама. За повече магнезий, по естествен път, можете да консумирате повече ядки, спанак, риба, киноа, тиквени семки, черен шоколад, леща. Освен магнезий на вас също ви трябва калий, тъй като той също ще предотврати спазмите. С цел да се регулира нивото на течността в тялото трябва да се вземе комбинация от калий и натрий. Ето защо, крампите на краката, които се дължат на дехидратация обикновено са причинени от калиев дефицит.

След като се абсорбира в храносмилателната система, калият насочва флуидите до засегнатата област. Става ясно, че трябва да се консумират храни, които са богати на калий, когато изпитвате схващане на крака. Такива са например белият боб, спанак, сушени кайсии, авокадо.