От добра закуска, през полезен десерт и разчистване на кухнята, всички малки неща носят голяма промяна и помагат за по-лесното отслабване, пише profit.bg.

Започнете деня с вода

След като се събудите, изпийте 500 мл вода, след като станете. Тя е не само за хидратация, но и ще засили метаболизма и ще задейства отделителната система.

И това е интересно: Проф. д-р Донка Байкова: Ядем седем пъти повече мазнини и пет пъти повече захар

Купете си 2 кг гирички

Упражненията за сила изграждат чиста мускулна маса и по този начин изгарят повече калории, дори когато спите. Правете упражнения за бицепс, трицепс и клякания.

Печете зеленчуците на грил

Заменете пържените храни с печени. Ако направите зеленчуци на барбекю, ще им придадете повече вкус.

Изберете риба пред червено месо

Мазните риби (сьомга, камбала, риба тон) и черупчестите (миди, скариди) са чудесни източници на омега-3 мастни киселини и на протеин. Най-добре ги направете на грил.

Използвайте своя смартфон за измерване на храната

Уверете се, че когато ядете месо или зърнени храни, порцията ви е приблизително равна на размера на вашия смартфон. Това е добър начин да държите порциите под контрол.

Използвайте хубава чиния всеки път, когато ядете

Целта е да се храните по-бавно и да осмисляте храната, която ядете. Освен това превръщате всяка вечеря в специален повод.