Възрастта и хроничните заболявания не са причина да се отказваме от редовна физическа активност. Ключът към поддържането на здраве и подвижност е да изберем упражнения с подходящо натоварване и да ги изпълняваме редовно.
Според Световната здравна организация (СЗО), за поддържане на добро здраве е препоръчително да се отделят поне 150 минути физическа активност седмично.
Това може да се постигне чрез 20 минути дневно или до един час 2–3 пъти седмично. Най-добри резултати се постигат чрез комбинация от кардио (аеробни) и силови (анаеробни) тренировки.
По време на аеробни упражнения като тичане, плуване или колоездене, сърдечната честота се повишава, а тялото увеличава разхода на енергия, използвайки складирани мазнини и въглехидрати. Именно затова кардио тренировките подпомагат отслабването, подобряват издръжливостта и стимулират сърдечно-съдовата система.
Според Американската сърдечна асоциация, редовните аеробни упражнения намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, диабет тип 2, хипертония, деменция и някои видове рак.
Кои спортове са подходящи за възрастните хора четете в най-полезния здравен сайт Zdrave.to.
