Повишената кръвна захар може да доведе до редица скрити проблеми – от хронична умора и постоянен глад до напълняване и риск от диабет тип 2.
Преди да се доверите на медикаменти, помислете за доказани природни решения.
1. Активност всеки ден
Движението кара мускулите да изгарят глюкоза и така понижава нивата ѝ. Дори 20-минутна разходка след хранене има осезаем ефект. Освен това спортът подобрява инсулиновата чувствителност.
2. Повече фибри в менюто
Фибрите забавят усвояването на захарите и предпазват от резки пикове. Ще ги откриете в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови – плюс: подпомагат ситостта и добрата храносмилателна функция.
3. Намалете простите въглехидрати
Избягвайте сладкиши, бял хляб, газирани напитки. Те бързо покачват кръвната захар. Вместо тях изберете сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс – киноа, леща, кафяв ориз.
4. Хидратирайте се добре
Недостигът на вода сгъстява кръвта и повишава глюкозата. Стремете се към 1.5–2 литра дневно и избягвайте подсладени напитки и плодови сокове.
5. Заложете на храни с нисък гликемичен индекс
Те осигуряват по-бавно освобождаване на захарта и по-добра енергийна стабилност. Подходящи са овес, булгур, леща, натурално кисело мляко.
6. Намалете стреса
Продължителният стрес повишава хормони, които карат черния дроб да освобождава глюкоза. Подпомогнете себе си с медитация, дишане, йога или разходки – важното е да сте постоянни.
7. Осигурете си пълноценен сън
Недоспиването влияе на хормоните и намалява инсулиновата ефективност. Оптималното количество сън е 7–8 часа в тиха, хладна и спокойна среда.
8. Подкрепете се с хром и магнезий
Тези два минерала играят ключова роля за регулирането на кръвната захар. Ще ги намерите в ядки, семена, зелени зеленчуци, пълнозърнести храни и черен шоколад. При съмнение за дефицит – консултация със специалист.
Източник: Zdrave.to.
