Внимание! Тези 7 храни ще направят съня ви спокоен
Триптофанът е аминокиселина, която в организма се превръща в серотонин и мелатонин, естествените отпускащи мозъка вещества. Серотонинът е невротрансмитер, чийто ниски нива в организма са пряко свързани с депресията, а мелатонинът регулира цикъла на сън и бодърстване.
Бананите, ядките, семената, медът и яйцата са сред храните с високо съдържание на триптофан.
Сложните въглехидрати също са важни, защото те също увеличават нивата на серотонин. Добър източник на сложни въглехидрати са пълнозърнестите храни и бобовите растения.
Някои плодове като гроздето и черешите съдържат мелатонин. Именно това е хормонът, който благоприятства "превключването" на нощен режим.
Huffington Post предлага списък с няколко хранителни комбинации, които могат да подобрят съня. Всяка от тях съчетава източник на триптофан с източник на сложни въглехидрати, без да натоварва храносмилателната система.
И това е интересно: Совите и чучулигите се хранят с различни неща. Узнайте какви именно! - четете още полезни новини на zdrave.to
1. Банани и ядки
2. Биксвити и фъстъчено масло
3. Зърнена закуска с мляко
4. Пълнозърнест хляб със сирене
Идеални добавки към тях са:
5. Бадеми - богати на магнезий, който помага за релаксацията на мускулите
6. Мед - покачва леко нивата на инсулин, което помага за усвояването на аминокиселината триптофан
7. Тиквени семки - още една от храните с високо съдържание на триптофан
Последвайте ни
0 Коментара: