Как да се храним правилно след тренировка
В рамките на 45 минути след тренировка тялото усвоява въглехидрати и протеини. Поради тази причина е много важно с какво се захранва организма след правенето на упражнения, тичане или фитнес.
Вижте няколко от най-добрите храни за прием след тренировка. А количеството, което ще консумирате зависи от резултатите, към които се стремите:
Пълнозърнест сандвич
Пълнозърнестите храни са заредени с полезни въглехидрати и фибри. Семената и ядките са добра добавка и към салати и месо. Те спомагат за добрата обмяна на веществата и засищат организма за по-дълго време.
Спанак
Спанакът е силно концентриран на хранителни вещества, витамини и минерали. Освен това е богат на витамин С и фолиева киселина. Най-важното е, че не съдържа мазнини, които могат да навредят на фигурата ви.
Плодове
За плодовете няма ограничение. Можете да ядете каквито поискате и колкото поискате. Най-добре е обаче, да заложите на сезонните, защото съдържат повече полезни вещества и витамини отколкото онези, отглежданои насила в парници. Плодовете съдържат лесно смилаеми въглехидрати, които действат добре на умореното тяло и на мускулите.
Яйца
Можете да хапвате яйца в какъвто вид ви харесва най-много — бъркани, на очи или сварени. Те са с високо съдържание на протеин и хранителни вещества. А ако искате да се заредите с още повече полезни вещества, вземете си пъдпъдъчи яйца.
Кисело мляко
Истинското кисело мляко е страхотен източник на протеин и много добър пробиотик, който запазва функциите на стомашно-чревната флора. Освен това млякото помага и в борбата с мускулните болки и спазмите.
Хумус
Хумусът е изключително популярна храна в Близкия изток. Тази разядка зарежда организма с нужната енергия за деня, заради минералите, витамините и протеините в нея.
Източник: fakti.bg
Последвайте ни
0 Коментара: