Няма нищо по-разочароващо от това да се опитаме да влезем в чифт дънки и да се окаже, че не можем да закопчаем копчето, защото сме с подут корем. За подуването има много причини, но голяма част от тях могат да бъдат предотвратени.

Затова, ако следващия път се окажете с подобен проблем, вижте няколко трика как да се справите.

Назоваха най-добрия плод за плосък корем

Храни, богати на калий

Този минерал взаимодейства с натрия и помага да се регулира балансът на течности в тялото, което е причина за подуването. Това означава да ядете повече храни като банани, портокали, домати, диня и аспержи. Последните съдържат и аминокиселина, наречена аспарагин, която - бонус! - действа като диуретик и помага да се изведе излишната вода от организма.

Без дъвка

Отървете се от навици, които ви карат да поглъщате излишния въздух, като дъвка, тъй като това може да причини подуване. Ако искате да освежите дъха си, смучете парченце мента.

Намалете въглехидратите

Не е нужно да се отказвате от въглехидратите, но е добре да намалите приема им вечер. Нишестените храни, като хляб и тестени изделия, могат да ви накарат да задържите вода, затова най-добре е да ги избягвате преди лягане.
И без газирано

Мехурчетата в газираните напитки могат да разширят стомаха ви. Придържайте се към чистата вода.
Подгответе се за ПМС

Коремната болка може да е сигнал за аневризма на аортата

Ако сте склонни да се подувате преди или по време на цикъла си, уверете се, че получавате достатъчно количество калций (1000 mg на ден) и магнезий (320 mg дневно). Те помагат за облекчаване на симптомите на ПМС, включително и подуване.

Намалете захарните заместители

По принцип изкуствените подсладители причиняват газове, тъй като те отиват директно в червата. Ако искате да подсладите нещо, по-добре използвайте малко захар.

Лимонена вода

Няколко лимонови резени във водата придават не само вкус, но помагат и срещу подуване. Горчивите храни, като лимон, стимулират соковете от стомашно-чревния тракт и подпомагат началото на процеса на храносмилане.

Когато храносмилането е добро, тялото ви разгражда по-добре храната и поглъща повече от хранителните вещества, които ви помагат да поддържате здравословно тегло и плосък корем.

Приемайте пробиотици

Тази добра бактерия работи, за да поддържа движението на храносмилателния тракт, което може да предотврати подуване. Проучване е установило, че жените със синдром на раздразнените черва (състояние, характеризиращо се с болки в корема, подуване и запек или диария), които приемат пробиотичния щам B. infantis в продължение на четири седмици, забелязват по-малко подуване от тези, на които е да давано плацебо.

Магданоз

Изследванията показват, че пресният магданоз е друг естествен диуретик, така че го прибавете към пикантните вечери, за да избегнете подуване.

Движете се

Борбата със запека се изразява в това да ходите поне 15 до 20 минути всеки ден. Това ще ви раздвижи, а ако включите интензивни тренировки, може да помогне да се освободите от излишните течности.