Gaslighting далеч не е нов термин, но е много нашумял от известно време.
Газлайтингът е манипулационна тактика и вид злоупотреба, при която някой се опитва да накара друг човек да се съмнява в своите възприятия. То е коварно, страшно и често трудно забележимо деяние.
Особено жестоко е и когато манипулацията идва от някой, който не е газлайтър на „високо ниво“ – да не говорим за такъв, който е опитен. Доверяването на умелите им трикове често може да бъде особено лесно, за съжаление, защото те са много опитни.
Но нека сме наясно.
Никой от нас не е безсилен срещу "газовото осветление"/gaslighting на високо ниво.
Психолози обясняват какво да търсите, за какво да сте бдитвлни, кои са често използваните им фрази и как да реагирате на такова поведение.
Газлайтърът на високо ниво е като гаслайтър на стероиди. Човек, който е изключително опитен в използването на тактиките на манипулцията по по-фини и усъвършенствани начини от другите“, твърди д-р Лариса Редзиниак, лицензиран клиничен психолог в Thriveworks, Ню Джърси . Тя е специализирала в стреса, тревожността, самочувствието и уменията за справяне.
„Те умеят да карат другите да поставят под въпрос собствените си спомени, чувства, гледни точки и емоции.“
Високо ниво на газово осветление може да направи невъзможно (или почти невъзможно) за вас и дори за хората около вас да осъзнаят, че това е, особено в началото. Те са уникални със способността им да изглеждат очарователни и заслужаващи доверието на другите, като същевременно подкопават доверието на целите си зад затворени врати, когато никой не гледа“, казва д-р Амелия Кели, специализирал травма терапевт, подкастър, изследовател и автор на "Gaslighting Recovery for Women."
Газлайтърите се възползват от емоциите и уязвимостта на другите за своите цели - да изкривят тяхната реалност, както и да накарат жертвата да постави под съмнение възприятията си чрез използване на техники като отричане, отклонение, обезценяване.
Фината, но упорита манипулация създава цикъл на съмнение в себе си и жестока зависимост на жертвата от манипулиращия я.
Ето и честите фрази и техники, които могат да ви помогнат да ги разпознаете:
1. „Ти си твърде чувствителен/емоционална/нелепа/дребнав“ или „Прекаляваш“.
Това са едни от най-често срещаните им фрази.
Това отрича чувствата на жертвата, карайки я да се съмнява във валидността на емоционалните си реакции, усещанията и преживяванията си.
Обикновено говорят по този начин, след като им кажете, че са наранили чувствата ви, например.
Когато тази ситуация се случва многократно, жертвата започва да се съмнява, че реакциите й наистина са „грешни“ и да не се доверява на собствената си интуиция и болка. „С течение на времето тя може да почувстват необходимостта да омаловажава сама емоциите си, да скрива изражения или болезнени емоции, дори да започне да се срамува, че изпитва емоции. Всичко това в отговор на манипулациите на газлайтъра.
2. "Това никога не се е случвало."
Ако газлайтърът е направил грешка или е наранил някого, е твърде вероятно да използва тази фраза.
Газлайтърите често отричат събитията, подменяйки реалността, карайки жертвата да се съмнява в паметта и възприятието си за истината – дори когато има твърди доказателства.
Те са опитни в убеждаването на жертвите си, че помнят погрешно какво се е случило или че "си измислят'.
3. „Всичко е в главата ти.“
Тази фраза се използва, за да намекне, че жертвата си измисля, преувеличава или си въобразява неща.
Повтарящото се използване на фрази като тези накара жертвата да постави под съмнение собствената си реалност, кртичното си мислене и преценката и да доведе до там, че в крайна сметка да разчита на твърденията на газлайтъра, преди да си формира свои собствени мнения и идеи.
4. „Ти си въобразяваш.“
Подобно на другите фрази, тази обезсилва наблюденията и усещанията на жертвата, карайки я да се чувства ирационална или откъсната от истината, която газлайтърът има претенции да притежава единствен.
Приятелското ми напомняне към всички е, че не си въобразявате неща, ирационални или несвързани с истината. Доверете се на спомените и усещанията си. Когато интуицията ви подсказва, че има нещо нередно - изберете да й се доверите. Кажете стоп на опитите да промиват мозъците ви.
5. „Ти всъщност не се чувстваш по този начин.“
Това е още един пример за изкусна форма на манипулация. Тя цели отхвърляне реалността на жертвата и карането й да постави под въпрос реакциите си на откровено грешното и неприемливо отношения спрямо нея.
Извършителят обича да казва как трябва или не трябва да се чувства жертвата за различни неща, особено по отношение на поведението му.
6. „Казах това само защото ме е грижа за теб.“
Това е начин да маскират манипулацията и обидите си като безпокойство. Което, от своя страна, кара жертвата да се чувства виновна и объркана относно истинските намерения на манипулатора.
7. „Разбрал/а си ме погрешно“ или „Просто не разбираш от шега.“
Газлайтърът е абсолютно способен да каже или причини нещо жестоко и след това да прехвърли вината върху жертвата с една от тези фрази.
Той използва фрази като тези, за да свали вината от себе си, да избегне поемането на отговорност за действията си до степен, че понякога да успее да накара жертвата да оттегли реакцията и да се извини, вместо причинителя на проблема.
8. „Всички останали са съгласни с мен.“
Ако всички останали са съгласни с тях, те трябва да са прави, нали?
Това е, което те искат да мислите, дори (и особено), когато не е вярно.
Тази тактика изолира жертвата в пълна самота, като внушава, че другите са на страната на манипулатора, подкопавайки доверието на жертвата и я кара да се съмнява допълнително в чувството си за безопасност в света.
След като един човек чуе многокрарно твърдения като горните по свой адрес, може да започне да се съгласява, че реагирате прекалено, чувствително или грешно, че не е способен на самоатоятелна преценка, че не разбира от "шеги" и да затвърди усещането му, че проблема е в него, придружено със засилено, хипертрофирало чувство за вина и срам.
Ако се разпознавате като жертва или като газлайтър, поемете отговорност за себе си и не отлагайте търсенето на помощ от психотерапевт.
Полина Василева
