Всеки може да се събуди сутрин със скованост в някоя част на тялото. Но с напредването на възрастта ставите ни скърцат повече от всякога и сутрешното разтягане вече не носи същото облекчение.
Ако това ви звучи познато, има научно подкрепен начин да го поправите, пише Eat This, Not That.
Сертифицираният специалист по сила и кондиция (CSCS) Остин Мартинез споделя уникални прозрения, придобити от повече от десетилетие кариера в спортната медицина.
Какво се случва с тялото ви след 50 години
Преди да говорим за често срещаните грешки, важно е да разберем защо правилното разтягане става все по-необходимо с напредване на възрастта.
„Промените, свързани с възрастта, които настъпват през този период, са свързани с мускулните влакна и ставите. Намаляването на мускулната маса, сила и функция, наречено саркопения, е в основата на този процес“, отбелязва той.
Никога не яжте тези храни, ако сте на и над 50 години, опасни са!
В допълнение, специалистът подчертава, че мускулните влакна губят еластичност и стават по-твърди и има промяна на видовете влакна от бързи (отговорни за силата) към бавни. Тези промени пряко засягат подхода към разтягане след 50-годишна възраст.
Недостатъчна продължителност на разтягане
Изследванията показват, че за да постигнете максимални ползи, трябва да задържите разтягането поне 30 секунди. Този момент никак не е случаен: той се основава на реакцията на мускулите към разтягане в зряла възраст.
Въпреки това, задържането на разтягане за повече от 2 минути, особено ако току-що започвате, може да натовари ненужно мускулите ви, което да доведе до болка или нараняване.
Оптималното време на задържане е от 30 секунди до минута.
