Вашата работа е интересна, предизвикателна и ви удовлетворява, просто я обичате! Въпреки това има нещо, което ви прави лоша услуга и то е, че тя изисква по цял ден да седите пред компютъра. А това означава по-малко движения и съответно склонност към качване на килограми.

Без да споменаваме болките в очите, врата, китките и гърба, следствие на дългото седене на стола. Добрата новина е, че има начин да се справите с отрицателните ефекти на работа от девет до пет - чрез упражнения. Как да намеря време за тях, ще попитате вие.

С малко импровизация се постига всичко. Ето защо ви предлагаме няколко идеи за упражнения, които може да правите както на работното място, така и у дома.

Сутрешно разтягане

Сутрешните събирания и планьорки са идеални за вашето разтягане и подготовка за деня. Започнете с наклон на главата от едното към другото рамо, наред и назад. След това продължете с раменете – направете няколко кръга напред и после назад.

За да се подготвите за работата с компютър, направете и няколко упражнения за китката, като изпишете няколко кръга в двете посоки. Накрая изпълнете няколко упражнения за глезените и прасците, за да се отървете от умора в краката.

Стъпете на пета и задръжте, като усещате напрежение в прасеца. Повторете с другия крак. Следват няколко кръгови движения.

Упражнения за крака до копирната машина

Това е отлично място, на което може да направите няколко упражнения, докато чакате да се копират документите. Използвайте машината за баланс изправете гърба и започнете да повдигате крака назад. След това със същия крак – настрани. Повторете и с другия крак. Всяка серия се право по 10 пъти.

Упражнения за краката и корема

Докато седите на бюрото, стягайте корема, задръжте за 10 секунди и отпуснете. Направете няколко серии. Както сте в седнало положение, повдигнете крака, задръжте на 90 градуса за 10-15 секунди и отпуснете. Повторете и с другия крак. Уверете се, че държите гърба изправен и при двете упражнения.

Аеробика

С повече обикаляне в офиса може да изпълните набързо няколко аеробни упражнения. Вместо да изпращате мейл до колегата – идете до стаята му. Когато отивате към работното място – ускорете крачката, за да забързате пулса. Използвайте обедната почивка не за седене, а за разходка.

Въртящ се стол за коремните мускули

Представете си, че офисният ви стол е топка за упражнения. Направете няколко полузавъртания, като се стремите да балансирате. Повторете няколко пъти в деня по 10 серии.

Изометрични упражнения

Седнете удобно на стола и поставете двете ръце на седалката. Колената ви бъдат под ъгъл 90 градуса. Пренесете тежестта на тялото върху ръцете, изправете единия крак и повдигнете от стола. Повторете упражнението и с другия крак. Направете по 10 повторения на крак.

Източник: