Много хора предпочитат да спят по корем, но тази поза крие редица рискове за здравето.
Тя може да доведе до проблеми с опорно-двигателния апарат, нарушения в кръвообращението, повишено очно налягане и дори промени в състоянието на кожата.
Всеки трябва да ги знае: Идеалните градуси за сън
1. Вредно за гръбначния стълб
Спането по корем изкривява естествения изгиб на гръбначния стълб и натоварва допълнително поясницата. Това може да предизвика болка и напрежение в мускулите и ставите. Възможно е и появата на схващане и главоболие поради неправилна позиция на врата.
2. Нарушения в кръвообращението
При спане по корем главата често е извърната настрани, което затруднява снабдяването на мозъка с кислород. Това може да доведе до хипоксия, а при наличие на атеросклеротични плаки – до сериозни усложнения.
Използването на висока възглавница допълнително влошава циркулацията на кръвта, причинявайки отоци и дискомфорт.
3. Повишено очно налягане
Позата по корем може да увеличи вътреочното налягане, което води до болка в очите и повишена умора. Продължителното спане в тази поза може да засили симптомите на глаукома и други очни заболявания.
4. Влияние върху кожата
Силното и продължително притискане на лицето към възглавницата нарушава кръвообращението и води до образуване на бръчки. Кожата става отпусната и дехидратирана.
Как да се отучите да спите по корем?
-
Започнете с дневни дремки. Опитайте да спите настрани за 30-60 минути, за да свикнете с новата поза.
-
Използвайте голяма възглавница. Прегръщането ѝ ще ви помогне да останете настрани вместо по корем.
-
Възглавница под коленете. Тя ще намали натиска върху гръбначния стълб и ще предотврати несъзнателното обръщане по корем.
-
Сменяйте позицията си съзнателно. Ако заспивате по корем, опитайте да се обърнете настрани или по гръб.
Кога спането по корем може да бъде препоръчително?
Въпреки че е противопоказано за хора с гастроезофагеален рефлукс (ГЕРБ), сърдечно-съдова недостатъчност и високо вътреочно налягане, спането по корем може да бъде препоръчително при обструктивна сънна апнея.
Качественият сън е от съществено значение за здравето. Затова обърнете внимание не само на продължителността, но и на позицията, в която спите.
А вие в каква поза спите през нощта?
