Ако изпълнявате редовно тези упражнения в продължение на един месец, ще успеете значително да намалите хъркането и да постигнете траен положителен резултат.

1. Изплезете езика си, доколкото можете, така че да усетите напрежение в тъканите на фаринкса в основата му.

Фиксирайте го в това положение за няколко секунди, като в този момент произнесете дълъг звук „иии”. Направете два подхода, всеки по 30 повторения. Това движение укрепва тъканите на устата.

Останалите упражнения, четете в zdrave.to