Мнозина от нас са го усетили на свой гръб. С напредването на годините излишните килограми стават все по-трудни за стопяване.

Чудели ли сте се обаче защо се случва това? Жокер: проблемът не е в хранителните ви навици.

Налице са ред причини, обяснява д-р Каролин Аповиан, директор на център за хранене и контрол на теглото в Бостън.

Промяна в хормоните, по-заседнал начин на живот, повишаване на нивото на стреса и по-малко сън, вследствие на нови отговорности – изберете си сред тези, като трябва да знаете, че има и още.

Основната причина, поради която хората на средна възраст надебеляват, се дължи на естествената загуба на мускулна маса, казва д-р Аповиан.

Нивото на мускулна маса е основополагащо за скоростта на метаболизма. С други думи колкото повече мускули имате, толкова повече калории горите.

Нашата мускулна маса започва по естествен път да намалява око 30-ата година. Този процес, наречен саркопения, се ускорява около 40-ата година, допълва тя.

По думите й, ако не направим нещо по въпроса, за да защитим мускулната маса, тялото започва да изразходва по-малко калории, това забавя метаболизма и мускулите биват замествани от мазнини.

1. Тренирайте с тежести поне 2 пъти седмично, като увеличавате интензитета и тежестта постепенно.

2. Консумирайте храни, богати на протеини. Например протеинови смутита.

3. Наспивайте се добре. Така позволявате на тялото да се възстанови и да натрупа мускули.