15 варианта за закуска, с които ще топите килограми
Ябълкови начос
Трудно е да си представим, че има нещо толкова лесно и толкова хубаво. Просто нарежете на слайсове ябълки и ги намажете с две чаени лъжички фъстъчено масло, малко канел и поръсете с леко мюсли. Тази закуска ще ви даде балансиран микс от протеини, въглехидрати и фибри.
Риба тон с авокадо
Тази комбинация ви носи много протеин и Омега 3 мастни киселини, които помагат за намаление на възпаленията и държи холестерола под контрол. Освен това има много витамини, минерали и ще ви държи сити дълго време.
Пъпеш с лют сос
Отдайте са на тази солено – сладка комбинация. Пъпешът е богат на фибри, което помага за храносмилателната система, а лютивият сос е истинска бомба за метаболизма.
Овкусени ядки
Насладете се на тази ароматна и богата на полезни мазнини комбинация, с която ще имате микс на протеини, фибри и омега 3. Поръсете бадеми с лимонов сок и къри, например.
Салата от домати и краставици
Тази салата е перфектна за междинна закуска. Поръсете с малко балсамико или червен винен оцет, за да се насладите на вкуса на тази засищаща и богата на фибри комбинация.
Чипс от печени тиквички с пипер и морска сол
Нарежете тиквичките на тънки резени и поръсете с 1 лъжица олио, морска сол и пипер. Печете за 25-30 минути на 230 градуса.
Овесени топчета
Овесените ядки са с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на протеини, усвояват се бързо и ви държат сити. Смесете 1 чаша ядки, 2/3 чаша кокосови стърготини, 1/2 чаша бадемово масло, 1/2 чаша семена от чиа, 1/2 чаша тъмен шоколад чипс, 1/3 чаша мед и 1 чаена лъжичка ванилия. Оставете сместа да се охлади в хладилника за 1 час. Оформете топчета.
Твърдо сварени яйца с лютив сос
Нискокалорични и бедни на мазнини яйцата са идеалното решение за междинна лека закуска. В комбинация с лютивия сос те засищат и засилват метаболизма.
Пуешко с горчица
В 30 грама пуешко има 10 гр. протеини и само 60 калории, което прави тази закуска лесна и много полезна за забързания ден. Месото ще ви засити, а горчицата ще придаде неповторим вкус.
Пуканки
Те са богати на фибри и имат малко калории. Диетолозите съветват да ги поръсите с хранителна мая, която е богата на витамин В 12 и помага за засилване на метаболизма.
Фъстъчено масло
Богато на полезни мазнини и протеини, фъстъченото масло помага и за изграждане на мускулите. Комбинирайте с хляб от зърна и ленено семе.
Пъпеш с балсамов винегред
Храни с високо съдържание на вода, какъвто е пъпеш, дават усещане за ситост, така че ни се яде по – малко. В чаша пъпеш има около 90 процента вода и само 45 калории. Добавянето на балсамов оцет помага да активирате пепсина, храносмилателен ензим, който разгражда протеините в аминокиселини.
Едамаме с морска сол
Фибрите е магическата съставка, когато се опитвате да отслабнете - тя забавя храносмилането и помага да се чувствате сити. А едамаме изобилства от него. Поръсете с малко морска сол и ще получите 8 грама фибри и по-малко от 200 калории.
Барчета с чия
Чия семената не са само богати на омега 3 и желязо, но и ще помогнат за намаление на теглото и абсорбиране на захарите. Диетолозите препоръчват барчета от чия със 100 калории за здравословна междинна закуска.
Източник: Profit.bg.
ЧЕТЕТЕ ОЩЕ ВАЖНИ И ЦЕННИ СЪВЕТИ САМО В НАЙ-ПОЛЕЗНИЯ ЗДРАВЕН САЙТ ZDRAVE.TO
Последвайте ни
0 Коментара: