Ново проучване на учени показва, че понеделниците всъщност могат да бъдат вредни за здравето, тъй като много хора чувстват повишен стрес, летаргия и тревожност в този ден.
Тревожността в понеделник и нивата на кортизол
Мащабно проучване на възрастни хора в Англия установи, че тревожността, която хората изпитват в понеделник, има стресиращ ефект върху организма. Участниците, които съобщават, че се чувстват тревожни в понеделник през цялото време, са имали по-високи нива на кортизол в телата си дори два месеца след приключване на проучването. Нивата им на кортизол са били значително по-високи от тези на хора, които са се чувствали тревожни във всеки друг ден от седмицата. При това е имало значение дали тези хора са били заети или пенсионирани.
Проучването е проведено от социолога Тарани Чандола от Университета в Хонконг. Той е анализирал данни за 3500 души над 50-годишна възраст. Участниците са били попитани колко тревожни са се чувствали в неделя и какъв ден са имали. Освен това от тях са взети проби от коса, за да се следят нивата на кортизол, тъй като косата съхранява информация за нивата на определени химикали и хормони в тялото.
Хората, които са съобщили, че чувстват тревожност в понеделник, са имали 23% по-високи нива на кортизол от тези, които не са намирали понеделниците за особено стресиращи. Тази връзка се е запазила дори след контролиране на фактори като възраст, пол, лекарства и цвят на косата.
Понеделник като "културен стресов стимулатор"
Изследователите са заключили, че по-високите нива на стрес в понеделник може да са биологично обусловени, тъй като хронично нарушената регулация на кортизола представлява дългосрочен сърдечно-съдов риск.
Професор Тарани Чандола обяснява: „Понеделниците действат като културен „стресов стимулатор“. За някои възрастни хора преходът към нова седмица задейства каскада от биологични реакции, които продължават с месеци. Не става въпрос за работа, а за това колко дълбоко са вкоренени понеделниците в нашата физиология на стреса, дори след като кариерата ни приключи.“
Ако човек редовно изпитва тревожност в понеделник, това може да се превърне в хроничен стрес, който да предизвика редица здравословни проблеми като високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване и отслабен имунитет. Предишни проучвания показват, че инфарктите са по-чести в понеделник, а нивата на кортизол са като цяло по-високи в понеделник и вторник, отколкото в други дни.
Как да намалим стреса в понеделник?
Анализът на кортизола в косата показва, че ефектите от стреса от понеделник продължават с месеци. В тази връзка учените съветват поддържането на редовна физическа активност, съзнателно поведение и преминаване към здравословна диета.
Препоръчително е да превърнете неделната вечер във време за спокойствие и релаксация. Добре е да се откажете от прекарване на време пред компютърен монитор, телевизор или смартфон. По-добре е да направите всички подготвителни процедури за понеделник предварително. Можете да се разходите, да се изкъпете, да слушате любимата си музика или да правите нещо друго, което изпраща сигнал до мозъка, че уикендът не е задължително да завърши с напрежение.
Освен това, експертите съветват да не започвате понеделника с най-трудните задачи. Хроничният страх от понеделник може да е знак, че трябва да преосмислите работното си натоварване, работното си място или начина си на живот.
