Дъжд, преди това сняг, силен вятър и мрачни дни… Така често изглеждат последните седмици на зимата преди настъпването на пролетта.
Този период нерядко ни кара да се чувстваме отпаднали, уморени и без настроение. За щастие обаче има няколко вкусни храни, които могат да помогнат да повдигнем духа си през този преходен сезон.
В някои мартенски сутрини, а понякога дори до средата на април, ни се иска просто да се завием презглава и да останем в леглото – поне до обяд. През деня също може да усещаме силна умора и липса на енергия.
Ако през последните седмици сте имали подобни усещания, специалистите биха казали, че вероятно сте изпитали симптоми на т.нар. зимна депресия. Добрата новина е, че природата предлага решения – съществуват храни, които могат да подобрят настроението и да ни помогнат да се чувстваме по-жизнени.
Зимната меланхолия е добре познат феномен за психолозите. Тя често се свързва с по-малкото слънчева светлина, хормонални промени и недостиг на определени хранителни вещества.
Поради дългите тъмни часове организмът започва да произвежда повече мелатонин – хормона на съня, което ни кара да се чувстваме сънливи и отпуснати. Освен това през зимата често страдаме от недостиг на витамин D, който тялото ни синтезира основно под въздействието на слънчевата светлина.
В резултат на това нивата на серотонин – хормонът, свързан с доброто настроение и чувството за щастие – намаляват. Именно затова се чувстваме по-меланхолични и понякога изпадаме в сезонна депресия. Освен редовните разходки на открито, важна роля играе и храненето. Когато избираме правилните храни, можем да подпомогнем организма си, да повишим енергията си и да подобрим настроението си.
Ако усещате, че лошото настроение се задържа, опитайте да промените менюто си. Добавете повече пресни плодове и зеленчуци с различни цветове, пълнозърнести продукти, ядки, билки и семена – те могат да допринесат за по-добро здраве и повече жизненост.
Важно е обаче да се има предвид, че ако чувството на тъга, потиснатост или отчаяние продължава дълго време, е добре да потърсите медицинска помощ. Обърнете се към личния си лекар – той може да установи причината за състоянието ви и да препоръча подходящо лечение.
