Изследване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, анализира връзката между способността за поддържане на баланс и продължителността на живота.
Учените обръщат внимание на един изключително прост тест - стоене на един крак в продължение на 10 секунди – като възможен показател за общото здравословно състояние.
Резултатите показват, че хората на средна и по-напреднала възраст, които не успяват да изпълнят този тест, са изложени на почти двойно по-висок риск от преждевременна смърт в сравнение с тези, които могат да запазят равновесие.
Според изследователите това може да се дължи на факта, че балансът е тясно свързан с мускулната сила, координацията и функционирането на нервната система.
Какво показва изследването?
В проучването са включени 1700 души – мъже и жени на възраст между 51 и 75 години, които нямат затруднения при ходене. В рамките на седемгодишното наблюдение 123 от тях са починали по различни причини.
След като учените отчели фактори като възраст, здравословно състояние, телесно тегло и други показатели, те установили, че хората, които не успяват да преминат теста за баланс, имат до 84% по-висок риск от смърт в сравнение с тези, които се справят успешно.
Важно е да се отбележи, че това е наблюдателно изследване. Тоест, не може да се докаже пряка причинно-следствена връзка между слабия баланс и по-ранната смърт. Въпреки това е ясно, че доброто равновесие подпомага по-активен, безопасен и самостоятелен начин на живот.
Как да проверите равновесието си?
Можете лесно да направите теста у дома:
За сигурност се подпрете с лявата ръка на маса или стена
Застанете на левия крак с ръце отпуснати до тялото
Внимателно поставете десния крак от вътрешната страна на левия прасец
Ако изгубите баланс, използвайте опора
Опитайте да задържите позата 10 секунди без помощ
Повторете упражнението и с другия крак
Независимо от резултата, практикувайте всеки ден и постепенно увеличавайте времето, през което успявате да запазите равновесие.
Защо балансът е важен за здравето?
Равновесието играе ключова роля в ежедневието – от изкачването на стълби до достигането на предмети. Въпреки това често остава пренебрегвано в тренировките.
С напредване на възрастта системите, отговорни за баланса – мускули, зрение, вътрешно ухо и мозък – отслабват. Допълнително, проблеми с нервите или вътрешното ухо могат да доведат до още по-голяма нестабилност.
Редовното включване на упражнения за баланс, като описаното по-горе, може значително да намали риска от падания, счупвания и други усложнения. Това подпомага запазването на независимостта и може да допринесе за по-дълъг и по-пълноценен живот.
