Попълнете търсена ключова дума или фраза

20 факта за остеопорозата

https://blitz.bg/article/16077 Blitz.bg

Остеопорозата е процес на постепенно изтъняване на костите. Това вече го споменахме. Опитайте да си го представите. В резултат на това те стават по-чупливи и се увеличава вероятността от счупвания. Някои от тези счупвания могат да доведат дори до инвалидност.

01 Февр. 2010, 18:02 2792 прочита 0 коментара
Остеопорозата е процес на постепенно изтъняване на костите. Това вече го споменахме. Опитайте да си го представите. В резултат на това те стават по-чупливи и се увеличава вероятността от счупвания. Някои от тези счупвания могат да доведат дори до инвалидност.
Вярно, че тази болест протича скрито. Но вие можете да забележите първите признаци. Ето какво трябва да изостри вниманието ви:<br /> <br /> <i><b>- нощни схващания в глезените и стъпалата;<br /> - болки в костите и кръста;<br /> - появяване на т.нар. вдовишка гърбица - изкривяване на гръбначния стълб;<br /> - бърза и силна умора;<br /> - натрупване на зъбен налеп и развитие на пародонтоза;<br /> - чупливи или омекнали нокти;<br /> - преждевременно побеляване и оплешивяване;<br /> - учестено сърцебиене.</b></i><br /> <br /> Ако вече са ви открили остеопороза, не чакайте да си счупите шийката на бедрото или гръбначния стълб. Нужно е веднага да се лекувате. И в този случай вече няма да е достатъчен калцият. Ще се наложи да изпълните продължителен лечебен курс със специални препарати против остеопороза. <br /> <br /> Най-съвременните от тях се наричат бисфосфати. Тези лекарства са най-ефикасни и не позволяват бързо разрушаване на костта.<br /> <br /> За да укрепите костите, включете в менюто си мляко и киселомлечни продукти. Яжте богата на калций храна, вземайте хранителни добавки с калций и витамин D.<br /> <br /> Оптималната дневна норма от калций за възрастен човек е около 1500 мг. И тя може лесно да се насъбави за един ден: ако например изпиете един литър мляко или айран. И още:<br /> <br /> <i><b>- в 100 г твърд кашкавал се съдържа половината дневна норма от калций;<br /> - в 100 г портокали се съдържа 35 мг калций;<br /> - в 100 г зарзали се съдържа 170 мг калций;<br /> - в 100 г сусам се съдържа 1 100 мг калций.</b></i><br /> <br /> Ако обичате риба, наблягайте на сардината. Стограмово парченце съдържа една трета от дневната норма от калций. Ако обичате ядки, наблягайте на бадемите, в тях също има достатъчно от този минерал.<br /> <br /> Не на последно място, ще ви бъде полезно да ядете халва вместо някакъв друг сладкиш - в 100 г от този продукт също се съдържа една трета от дневната норма на този най-полезен за вас минерал.<br /> <br /> Няма да пропуснем да споменем, че вие трябва повече да се разхождате, да плувате, да играете тенис, да се занимавате с фитнес. Най-добрата профилактика на остеопорозата е ходенето.<br /> <br /> <span style="color: #800000"><u><b>Как да запазим костите си здрави<br /> </b></u></span><br /> Този комплекс ще ви помогне да поддържате здрави костите и ставите си. Правете всекидневно упражненията, в бавен темп, без да задържате дишането си. Всички упражнения се извършват в легнало или седнало положение, по 5-6 пъти всяко едно от тях.<br /> <span style="color: #800000"><u><b><br /> Легнете по корем:</b></u></span><br /> <br /> - повдигайте ту десния, ту левия си крак;<br /> - повдигнете двата си крака в изпънато положение и задръжте тази поза за 5 секунди, след това отпуснете краката;<br /> - повдигнете двете си ръце, след това и двата си крака. Задръжте в това положение 3 до 5 секунди.<br /> <br /> <span style="color: #800000"><u><b>Легнете на едната си страна:</b></u></span><br /> <br /> - извършвайте махове с краката си: сгънете десния крак в коляното и извършвайте кръгови движения. След това направете същото и с левия крак;<br /> <br /> - повдигнете и отпуснете двата крака. След това повдигнете десния крак и веднага след това левия. Задръжте така 3 до 5 секунди и ги отпуснете заедно. След това повторете упражнението, като започнете с левия крак.<br /> <br /> <span style="color: #800000"><u><b>Легнете по гръб:</b></u></span><br /> <br /> - извършвайте кръгови движения с китките на ръцете и стъпалата;<br /> - сгънете краката си в коленете и изпънете ръце нагоре. В това положение поклащайте тялото наляво и надясно;<br /> - сгънете краката си в коленете, обхванете дясното коляно с ръце и притиснете към корема. След това направете същото с лявото коляно. Упражнението се изпълнява 8 до 10 пъти;<br /> - сгънете краката си в коленете и при вдишване повдигайте таза от пода, а при издишване го отпускайте.<br /> <br /> <span style="color: #800000"><u><b>В седнало положение:</b></u></span><br /> <br /> - повдигайте ръцете си нагоре и при вдишване ги изпънете хубаво към тавана, а при издишване ги отпуснете надолу;<br /> - поставете ръцете зад гърба си и при вдишване се прегънете така, че да се докоснат лопатките, а при издишване заемете изходно положение.

ОЩЕ ПО ТЕМАТА

0 Коментара:

Напиши коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Използвайки този сайт Вие приемате, че използваме „бисквитки", които ни помагат за подобряване на преживяването на потребителите, за персонализиране на съдържанието и рекламите, и за анализ на посещаемостта. Вижте нашата политика за бисквитките повече тук.Приемам