С настъпването на есента и зимата мнозина усещат постоянна нужда от сън и трудно се събуждат сутрин. Но защо сезоните влияят така силно върху енергията и биологичните ни ритми? Американски учени предлагат няколко научни обяснения.
Хормонът на съня се повишава
"Не мисля, че телата ни се нуждаят от повече сън, когато дните стават по-къси, но хората се чувстват по-сънливи", обяснява Карин Джонсън, специалист по медицина на съня и говорител на Американската академия по медицина на съня (AASM), цитирана от Popular Science.
Една от основните причини е мелатонинът – хормонът, който регулира цикъла сън- - бодърстване. С намаляването на дневната светлина неговите нива се покачват, което кара организма да „мисли“, че е време за почивка. Повишеният мелатонин води до постоянна сънливост и по-ниска енергия.
Нарушен циркаден ритъм
Друг фактор е циркадният ритъм – естественият 24-часов вътрешен часовник на организма. През зимата той се нарушава, защото слънчевата светлина е по-малко. Това обърква сигналите, които тялото използва, за да се събуди и да заспи.
"Когато няма достатъчно утринна светлина, мозъкът не получава ясен сигнал, че е време да се събуди", допълва Джонсън. Затова ставането в тъмното е толкова трудно, а усещането за умора – по-силно.
Тялото влиза в "бавен режим"
Зимата естествено забавя темпото ни. Прекарваме повече време на закрито, излагаме се по-малко на слънце и хормоналният баланс се променя. Храната става по-тежка, по-богата на въглехидрати, а физическата активност намалява.
Всичко това напомня за "миниатюрен зимен сън" – състояние, при което организмът търси топлина, спокойствие и допълнителен сън, за да се възстанови.
Хладното време и храната също влияят
Хората спят по-добре в по-хладна среда, но студът кара тялото да изразходва повече енергия за да се стопли, което може да предизвика т.нар. „зимна умора“. Отделно, по-тежките храни забавят храносмилането и могат да понижат енергийните нива.
Можем ли да се адаптираме?
Учени подчертават, че телата ни не се нуждаят от повече часове сън през зимата, но начинът на живот през този сезон често води до усещане за сънливост. Добрата новина е, че можем да помогнем на организма да се адаптира.
"Опитайте се да лягате по-рано, изключвайте електрониката вечер, спазвайте редовен график на хранене и се движете достатъчно", съветва Джонсън. Тя подчертава значението на сутрешната светлина за поддържане на нормален ритъм:
"Ако не получавате достатъчно естествена светлина, използването на lightbox по около 30 минути сутрин може да бъде много полезно."
Сезонен сън и здравето на мозъка
Последни проучвания показват, че хората спят по-дълго през зимата, особено във фазата на сънуване (REM), която е важна за психичното възстановяване и обработването на емоции. Това означава, че по-дългият сън не е просто мързел – той е естествен начин тялото да се балансира.
Когато денят се скъси и светът навън забави ритъма си, и тялото ни прави същото. Вместо да се борим с това, учените съветват да приемем зимата като време за по-бавен ритъм, грижа и презареждане.
