Чудите се защо пълнеете? Ето няколко вечерни навици, които водят до трупането на излишни килограми:

1. Не спите достатъчно

Последици:

Това се отразява на вашия метаболизъм, забавя го.
Липсата на достатъчно сън ви кара да огладнявате повече.
Увеличава нивата на кортизол.
Упражнявате се по-малко, тъй като се чувствате уморени.

Препоръки:

Трябва да спите най-малко по 8 часа на ден.

2. Преяждате на вечеря

Последици:

Ако ядете твърде много (или твърде тежка храна), разграждането й се забавя, особено вечер.
Често вечеряте пред телевизора, което също ви кара да ядете повече.

Това е перфектната възраст за раждане на дете!

Препоръки:

Избирайте лека вечеря, която се състои основно от протеини и зеленчуци.

3. Лягате си веднага след вечеря

Последици:

По този начин натрупвате мастни клетки много по-бързо.
Имате проблеми с храносмилането.

Препоръки:

Последното ви ядене трябва да е приблизително 1,5-2 часа преди лягане.

4. Хапвате пържена храна за вечеря

Последици

Съдържа твърде много калории, които нямате време да изгорите.

Натрупвате повече мастни клетки.
Не спите добре.

Препоръки:

Яжте ястия, приготвени на фурна, грил или пара.

5. Ядете пикантни храни на вечеря

Последици:

Подправките и пикантните храни водят до лошо храносмилане.
Не спите добре.
През нощта, докато не консумирате каквото и да е, пикантните храни могат да предизвикат киселини.

Тих убиец: 9 признака за отравяне на кръвта

Препоръки:

Всъщност, пикантните храни са добри за ускоряване на метаболизма. Хапвайте от тях, но не вечерта.

6. Ядете зърнени храни или въглехидрати за вечеря

Последици:

Получавате допълнителна енергия, която няма да използвате, докато спите.
Храните, богати на въглехидрати, може да съдържат твърде много рафинирана захар, която трябва да бъде изгорена на мига.

Препоръки:

За вечеря можете да пиете смути или да хапвате свежи плодове, както и всички видове салати или храни, богати на протеини (в умерени количества, разбира се).

7. Обожавате да си хапвате десерти

Последици:

Бялата захар и брашното се превръщат в мастни клетки.
Не можете да изгорите тези калории през нощта.

Препоръки:

За десерт хапнете плод. Това е здравословно лакомство, което няма да се отрази на талията ви.

8. Хапвате снаксове след вечеря

Последици:

Преяждате и приемате празни калории.
Получавате допълнителна енергия, която ще ви държи будни през нощта.

Препоръки:

Избягвайте хляба, бисквитките и всякакви други сладки след вечеря.
За вечерен снакс избирайте нещо леко и здравословно – с не повече от 200 калории.

9. Имате навика да пропускате вечерята

Последици:

Това не ви помага твърде много, тъй като пропускането на ядене забавя метаболизма.
Само ще ви направи по-гладни при следващото ви ядене.
Пропускането на ядене може да предизвика тревожност.
Губите мускулна тъкан.

Препоръки:

Дори и да нямате време за нормален обяд или вечеря, хапнете поне малко плод.

10. Консумирате кофеин или алкохол.

Последици:

Тези продукти се отразяват негативно на съня.
Съдържат много калории.

Препоръки:

Пийте смути или горещо мляко. Винаги завършвайте деня си с чаша най-обикновена вода.

Много доктори мълчат: Използваме тези лекарства ежедневно, а могат да ни навредят сериозно!

11. Използвате мобилния си телефон или компютър преди лягане

Последици:

Синята светлина, която тези джаджи излъчват, засяга здравето и съня.
Радиочестотните вълни също предизвикват проблеми със съня.

Препоръки:

Изключвайте тези устройства най-малко 1 час преди лягане. Вместо тях четете книга или слушайте релаксираща музика.

12. Лягате си късно всяка нощ

Последици:

Късното лягане ви кара да трупате повече мазнини, тъй като то е в разрез с естествени цикъл на тялото.
Ще пропуснете закуската.

Препоръки:

Лягайте си, когато ви се приспи. Ако сте превъзбудени в края на деня, направете малко физически упражнения.

Източник: BrightSide