Мелатонинът набира все по-голяма популярност като естествено средство за сън. Но безопасно ли е той за всекидневна употреба? Учени и специалисти по съня проучиха какви са реалните ползи, дозировки и рискове при продължителен прием на хормона на съня.
Какво представлява мелатонинът?
Мелатонинът е естествен хормон, произвеждан от епифизната жлеза, който регулира вътрешния биологичен часовник и подпомага съня. Продава се свободно като хранителна добавка, но не е регулиран като лекарство, което означава, че качеството и дозировката могат да варират значително.
Безопасен ли е при ежедневна употреба?
Според Националните здравни институти в редица държави, краткосрочният прием на мелатонин (до няколко седмици) е безопасен за повечето хора. Въпреки това, няма достатъчно данни за безопасността при дългосрочна употреба – месеци или години.
Експертите предупреждават, че ежедневен прием без наблюдение от лекар крие рискове, особено при по-високи дози или при хора, които вече приемат други лекарства.
Каква е препоръчителната доза мелатонин?
Обичайната ефективна доза е между 1 и 5 милиграма на ден. Д-р Офер Якобовиц, специалист по съня в Ню Йорк, препоръчва да се започне с най-ниската възможна доза и да се увеличава само при нужда.
Някои групи като хора с нарушения на циркадния ритъм, деца с ADHD или юноши с депресия, могат да се нуждаят от по-високи дози, но това задължително трябва да става под лекарско наблюдение.
Кога се приема мелатонинът?
Много хора грешат, като пият мелатонин непосредствено преди лягане. Според д-р Брандън Питърс, невролог и специалист по съня, най-ефективното време за прием е 2–3 часа преди заспиване. Това подпомага естественото производство на хормона в тялото и улеснява преминаването към сън.
Възможни странични ефекти и рискове
Високите дози мелатонин (над 5–10 мг) могат да доведат до:
- Кошмари
- Главоболие
- Сънливост през деня
- Промени в настроението
- Съществува и риск от взаимодействие с лекарства, включително:
- Лекарства за кръвно налягане
- Диабет
- Контрацептиви
- Антидепресанти
- Алтернативи при хронично безсъние
Експертите подчертават, че при дългосрочни проблеми със съня най-добри резултати дава когнитивно-поведенческата терапия за безсъние (КПТ-И). Този метод е научно доказан и се счита за златен стандарт при лечение на хронично безсъние.
Мелатонинът е полезен при:
- Временни разстройства на съня
- Джет лаг (пътуване през часови зони)
- Работа на смени
- Проблеми със съня при деца с неврологични или психиатрични диагнози
Но не е панацея и не бива да се използва продължително време без консултация с лекар. Най-доброто решение при продължителни нарушения на съня е да се потърси професионална помощ от специалист по съня.
Източник: Zdrave.to
