Специализираното издание Science Alert назова основните начини за понижаване на кръвното налягане, чието повишаване води до инфаркт или инсулт и е основната причина за смъртта на над 1000 души на ден само в САЩ. Според медиците, 46% от възрастните хора трябва да нормализират кръвното си налягане до границите 130 на 80.  
При това е важно да се избягва стресът, да се спортува и да се води здравословен начин на живот.  

Експертите от клиниката Майо препоръчват всеки ден да се отделят най-малко 15-20 минути за краткотрайна почивка в отпуснато състояние.

Дълбокото дишане и неподвижното положение на тялото, в частност при седене на стол, трябва да помогнат за освобождаването на стреса.

 Тези зеленчуци намаляват риска от инсулт. 

По думите на експертите, добрите отношения с близките и позитивното мислене също помагат за намаляването на риска от проблеми със сърцето.

Също е установено, че интензивните аеробни упражнения, чието редовно практикуване трябва да започне на средна възраст, помагат за избягването на предизвикваните от заседналия начин на живот сериозни проблем със сърдечносъдовата система. Гимнастиката трябва да се прави 4-5 пъти в седмицата. Освен това, препоръчва се да се намали употребата на алкохол до умерени дози, макар и ползата от тях все още да се обсъжда от учените.

Специалистите препоръчват още хората да контролират теглото си и да употребяват храни, богати на фибри. Намаляването на теглото ще увеличи притока на кръв в мозъка, ще намали натоварването върху кръвоносните съдове. Освен това, полезни са храните с ниско съдържание на сол и високо съдържание на калий.

Гладуването през ден топи килограми. 

Медиците уточняват, че за нормализирането на функциите на сърдечносъдовата система човек трябва да се откаже и от цигарите. Съдържащи се в тютюна вещества предизвикват бързо покачване на кръвното налягане, предизвикано от свиването на кръвоносните съдове и увреждането на слоя от клетки, които покриват тяхната вътрешност.  

Превод и редакция: БЛИЦ